Дроп Сет

Дроп-сет — это сет с уменьшением веса. Классический дроп-сет. Начинаете тренировку с определенным рабочим весом. Когда Вы выполнили подход и у Вас нету сил сделать ещё один рывок, тогда происходит уменьшение веса отягощения, примерно пятая часть от общего веса.

После уменьшения весов Вы снова выполняете подход до своего придела. Задержка между сетом составляет порядка 4-5 секунд.

Но мы возвращаемся в реальность, время на практике составит 10-20 секунд времени вполне эффективно.

Существуют:

-Тройные дроп

-Четверные дроп

-Обратные дроп

-Дроп-суперсет

-Прогрессивные дроп-сеты

Пример отжиманий от пола:

Допустим, Вы начали выполнять первый подход с заброшенными ногами на стул, диван (порядка 50-см высоты), после чего делаете отжимание от пола до придела. Ну а заканчиваете всё отжиманием с колен. Все повторения выполнять до максимальной несрабатываемости.

В конечном итоге мы получаем дроп-сет из трёх упражнений. Так же если хотите, то можно чередовать отжимание от пола с отжиманием на брусьях. Если у Вас есть пояс и гиря не большого веса, то начинать нужно именно с неё. После чего делаем эту пирамиду. Уменьшение весе, без веса, переход на другое упражнение и на оборот.

Отжимание от пола очень хорошо развивает Ваши мышцы. Советую всем хотя бы один раз в день делать 3-5 подходов. Удачи всем.