Лучший способ сесть на поперечный шпагат
Шпагат — популярное название физического упражнения, доказывающего гибкость человеческого тела. Обязателен для выполнения людьми, занимающихся танцами, фигурным катанием, гимнастикой, всеми видами восточных единоборств, синхронным плаваньем, а также любителям йоги, фитнесса и пилатеса.
Термин «сесть на шпагат» предполагает, что человеческое тело займет следующее положение: расставленные ноги находятся на одной линии. Носки «смотрят» в противоположные стороны. Внутренние поверхности бедер формируют угол в 180°, таз выведен вперед, а спина максимально выровнена или прогнута назад.
Профессиональный спортсмен стремиться сесть на поперечный шпагат, на 
продольный, вертикальный, провисной – вспомните известную фотографию с Жан Клодом Ван Дамом, а также выполнить разведение ног в стойке на руках или на голове. Профессионалы и спортсмены-неофиты в первую очередь мечтают сесть на поперечный шпагат, а уже потом переходят к прочим его разновидностям.
Итак, как правильно сесть на поперечный шпагат, чтобы не травмировать собственные мышцы, связки и суставы? Дело в том, что перед полноценным разведением ног с характерным наклоном таза нужно провести солидные подготовительные работы.
Подготовительный этап
Суть предварительных занятий, перед тем как сесть на шпагат, заключается в укреплении мышц ног и нижней половины туловища, которые максимально вовлечены в процесс поперечного растягивания. Для этого подходят регулярные занятия любым видом спорта, но в особом почете аэробика с использование степ-платформы, бег или любое восточное единоборство с высоким процентом ударов ногами. Особенно благоприятен в этом вопросе кикбоксинг. В последнем виде спорта во время ударов происходит динамическое растяжение мышц, способствующее ускоренному высаживанию на поперечный шпагат.
Непосредственная технология растягивания
Те, кто продолжительный период времени давал телу интенсивную физическую нагрузку, может переходить к основной стадии задачи сесть на поперечный шпагат. Рекомендуем максимально растянуть этот процесс во времени, а также выкинуть из головы советы про то, как сесть на шпагат за 3 дня. Иначе не избежать травматизма. Допустим, что решение данной физической задачи рассчитано на 2 месяца.
Месяц №1
В течение 1-го месяца, перед тем как сесть на поперечный шпагат, человек аккуратно растягивает 3 группы мышц, задействованных в «мероприятии», — мышцы таза и бедер, мышцы и фасции живота, а также волокна, формирующие мышечный каркас спины.
Для этого нужны следующие упражнения:
- Перекаты и качания с ноги на ногу.
- Разведение ног в положении лежа на спине
- Непосредственное растягивание внутренней поверхности бедер. «Превентивный» поперечный шпагат выполняется, сидя на полу, — ноги разведены, носки находятся под углом 30°, торс наклонен вперед.
Основная идея 1-го месяца – ни в коем случае не педалировать процесс растягивания, испытывая жгучее желание сесть на поперечный шпагат.
Месяц №2
Если подготовка была качественной, то в этот период вы вполне можете сесть на шпагат. Растягивание должно быть регулярным – не реже 3-х раз в неделю, а также после каждой полноценной физической активности. Растягивание можно начать продольным, а закончить поперечным шпагатом, как более сложным.
Растягивание в поперечном направлении выполняем в кроссовках, чтобы ноги «не поехали», а поперечный шпагат не стал непроизвольным упражнением. Когда до стопроцентного состояния «сесть на шпагат» останется 15-20 см, советуем дополнить регулярные тренировки 30-40 приседаниями и таким же количеством ударов ногами, которые должны в общем мышцы укреплять, а локально – разогревать. Поперечный шпагат выполняется до тех пор, пока чувство натяжения на внутренней поверхности бедер не переходит в болевое.
Имеет ли значение возраст?
Для того, чтобы выполнить продольный, вертикальный или поперечный шпагат не имеет значение ни возраст, ни статус, ни вес человека. Важна лишь гибкость – а она развивается, и физическая форма, которая целенаправленно улучшается человеком в процессе растягивания.
Каких ошибок нужно избегать?
Общая ошибка всех, пытающихся расставить свои ноги под углом в 180°, является желание ускорения. Это может вызвать разрыв связок, «одеревенение» мышц, боли в тазобедренном и коленном суставе. Чтобы этого не произошло, человек должен максимально растянуть процесс во времени, ориентируясь исключительно на готовность собственного организма придать ногам поперечное положение.