Тренировочный процесс
Перед тренировкой обязательно проверяйте пульс — он не должен быть повышенным.
- Тренируйтесь только тогда, когда есть желание тренироваться (отсутствие желания — причина болезни или переутомления).
- Не спешите достигать улучшения результатов, не перегружайте себя!
- Улучшение самочувствия, желания тренироваться — это уже достижение!
- Во время тренировки нагрузку чередуйте с отдыхом до состояния покоя и спокойного дыхания.
- Тренируйтесь, доводя пульс до 120-130 ударов в минуту.
- Завершая тренировку, оставляя желание тренироваться на следующий раз.
- Доводите пульс до нормы в покое (норма за 3-5 минут).
После выполнения упражнений и утренней зарядки, необходимо руки опустить в холодную воду и протереть ими лицо, шею, грудь, спину, ноги или же принять душ. Это будет способствовать бодрости и хорошему настроению на протяжении дня.
Улучшение самочувствия и уменьшение времени на восстановление — показатель верных нагрузок.
Если в вас есть проблемы со здоровьем, то посоветуйтесь с врачом и с учителем физической культуры касательно подбора нагрузки и комплекса тренировки.
Правильная осанка — показатель хорошего самочувствия и здоровья.
Нарушить и ухудшить осанку значительно легче, чем ликвидировать ее.
Проверьте свою осанку:
- Встаньте спиной к стене (без плинтуса) так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касался ее.
- Делайте несколько вдохов и выдохов, чувствуя, как подымается ваша грудь.
- Зафиксируйте это положение осанки и отойдите от стены. Посмотрите на себя в зеркало, так ли вы выглядите всегда?! Такая осанка должна быть.
- Сделайте несколько приседаний, касаясь стены туловищем (спиной и затылком).
- Походите, сделайте несколько упражнений и снова попробуйте перед зеркалом принять необходимую позу (стойку).
- Проверьте себя возле стены. Если вы сами не можете принять необходимую стойку — обратитесь к учителю физической культуры или к тренеру за советом.
В формировании нормальной осанки принимают участие все мышцы туловища, а особенно мышцы спины и пресса — тренируйте их!
Для формирования нормальной осанки и профилактики ее болезней (сколиоз, лордоз, кифоз) ежедневно выполняйте такие упражнения пока не привыкните к правильной осанки:
- Удержание книжки на голове, ходьба и приседание с книжкой на голове. Приседайте с ровной спиной.
- Лежа на животе, прогибайте туловище, держась руками за палку вверху на ширине плеч.
- Ходите с палкой на спине (на лопатках), держа её руками хватом сверху шире плеч.
- Наклоняйтесь вперед с поднятою головою, держась руками за опору и прогибаясь поперек.
- Садитесь с положения лежа. Держите спину ровно.
Соблюдая эти правила и советы касательно тренировки, вы добьетесь огромных успехов, если у вас будет желание изменить свое здоровье в лучшую сторону.