Упражнения для похудения живота, тела, ног, бедер и ягодиц

Упражнения для похудения живота

Каждый из нас мечтает о красивом, подтянутом теле, тем более в сезон лета, когда на пляже хочется выглядеть на все сто. Не всех, к сожалению, природа одарила прекрасным телом, большинству необходимо над ним постоянно работать. Проблемными зонами являются живот, бедра, ноги и ягодицы. Так как же похудеть?   Какие упражнения следует выполнять, чтобы привести себя в форму?

Упражнения для красивого живота

Подъем ног. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте прямые ноги вверх и медленно опускайте на пол.

Это упражнение для нижнего пресса живота
Велосипед: Исходное положение такое же, как и у первого упражнения. Ноги слегка приподнять над полом и совершать круговые движения, как при езде на велосипеде. Также для мышц нижнего пресса.

Подъем туловища. Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте туловище вверх так, чтобы отрывались лопатки, опускайтесь на пол. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола во избежание лишней нагрузки на спину.

Упражнение на верхние мышцы пресса

Alexandr_Savin

Боковые подъемы туловища. Исходное положение: лежа на полу на боку, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте туловище вверх (перпендикулярно полу), отрывая лопатки, опускайтесь на пол. Упражнение на боковые мышцы пресса: Перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение.

Упражнения для красивых ягодиц
Подъем согнутых ног. Исходное положение: стойка на четвереньках на полу, опустившись на локти. Поднимайте назад вверх согнутую ногу, опускайте вниз и, не касаясь пола, снова вверх. Выполните для каждой ноги.

Подъем прямых ног. Исходное положение такое же, как и у первого упражнения. Выпрямите одну ногу и поднимайте ее не сгибая вверх чуть выше уровня бедер, медленно опустите и, не касаясь пола, снова поднимайте вверх. Выполните для каждой ноги.

Упражнения для красивых ног
Приседания. Медленно выполняйте глубокие приседания, не отрывая пяток от земли. Упражнение укрепляет переднюю поверхность бедра.Махи в сторону. Исходное положение: стоя на полу, опираясь руками на стену или спинку стула. Медленно поднимайте ногу в сторону, затем опускайте и, не ставя на пол, снова поднимайте вверх. Повторять для каждой ноги. Упражнение для боковой поверхности бедра.Прыжки. Исходное положение: глубокий присед. Прыжки вверх с этого положения и возврат в него. Задействуется большинство групп ножных мышц.

Подъем на носочки
Исходное положение: стоя на полу. Медленно поднимайтесь на носочки, опускайтесь вниз и, не касаясь пола, снова вверх на носочки. Упражнение укрепляет икры.Сведение-разведение ног. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты над полом под углом 90 градусов. Медленно разводите ноги в стороны и сводите обратно. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра.Начинайте заниматься делая небольшое количество повторений, раз 10-15 каждого упражнения, постепенно, с каждой неделей увеличивая нагрузку.

Помните, что не следует делать какое-либо упражнение, если вы чувствуете дискомфорт где-либо. Упражнения следует выполнять раз в два-три дня, не реже, иначе эффекта от них не будет никакого. Обязательно после таких упражнений делайте хотя бы пятиминутную растяжку, чтобы снять напряжение с мышц, и предотвратить возможные боли от непривычных нагрузок. Аэробные нагрузки.

Для того, чтобы похудеть, одних упражнений мало, обязательно нужны аэробные нагрузки, такие как бег, плаванье, велосипед, динамичные танцы или аэробика. Это наилучший способ для сжигания калорий. Такой вид нагрузки характеризуется учащением пульса, повышенным потреблением кислорода, высокой (или средней) интенсивностью нагрузки. При аэробной нагрузке тратится гораздо больше энергии, чем при обычных упражнениях, тем самым эффективно теряется вес. Однако упражнениями тоже не стоит пренебрегать, поскольку выполняя оба этих вида нагрузки, вы приобретете потрясающее тело и уверенность в себе.

Бодифитнес
Инновационным методом в области похудения сегодня является бодифлекс. Эта система основана на специальном дыхании с помощью диафрагмы, которое глубоко наполняет клетки вашего организма кислородом. Кислород помогает в сжигании жиров, выведении шлаков. Этот метод универсальный, с помощью него можно уменьшать проблемные места, воздействуя непосредственно на них. Заниматься им нужно всего минут 20 в день, и уже через пару-тройку недель вы заметите результат. Информацию об упражнениях и видеоурок можно найти в интернете, а также приобрести книги Грир Чайлдерс — основательницы бодифлекса.

Также следует отметить, что бодифлекс благоприятно влияет на мышцы живота, укрепляя их и уменьшая размер желудка. Так вы будете потреблять меньшее количество пиши, тем самым эффект от методики наступит еще быстрее и будет держаться дольше.В заключении хотелось бы отметить, что какой бы вид нагрузки для себя вы бы не выбрали, следует внимательно прислушиваться к своему организму и не делать упражнения через боль и неприятные ощущения. Хорошее настроение, сила воли, нацеленность на результат и постоянные занятия сделают ваше тело идеальным, а фигуру – самой привлекательной!