Множество женщин предполагают, что отсутствие стресса и движений во время беременности дают шанс на здоровье еще не рожденному дитя. А дыхательную практику можно начать и перед родами.
Это ошибочное мнение. Нет движения – есть атрофия мышц, ухудшение кровообращения мозга и позвоночника.
Дыхательная система совсем не даром играет лидирующую роль в управлении и поддержании всех органов. Система упражнений, необходимых как беременной, так и для не родившегося дитя, является дыхательная гимнастика. Она регулирует: маточное и плацентарное кровообращения, перенос кислорода и витаминов зародышу, очищение организма от накопленных токсинов,устранение перепадов настроения.
Хотя эта система не дает 100% гарантию рождения здорового малыша, ее методики проверены столетиями: способствуют оздоровлению всего организма, независимо от возраста и накопленных болезней беременной.
Иначе говоря, занимаясь своим дыханием с первого и до последнего дня вынашивания ребенка, снижается % риска проявления токсикоза и врожденных болезней.
Польза дыхательной гимнастики и ее плюсы.
- брюшное дыхание, сводит к минимуму риск гипоксии плода;
- усиление иммунной системы и защита от болезней, как матери, так и ребенка;
- укрепление позвоночника, мышечных тканей, поскольку в 3 триместре большой живот дает нагрузку на позвоночник;
- улучшение пищеварения и предотвращение запоров, что позволит после родов избежать геморроя;
- сводятся на нет депрессия;
- растягивание родовых путей, что помогает снизить риск разрывов и боль во время родов.
А что же насчет минусов? Их просто нет.
В то время, когда женщина только начинает дыхательную практику, может возникнуть небольшое головокружение. Ни в коем случае не стоит волноваться, это значит, что лишь нарушено правило дыхания и это поправимо.
Противопоказания к гимнастике:
- тяжелый токсикоз на поздних сроках;
- угроза выкидыша;
- предлежание плаценты;
- многоводие;
- маточные кровотечения
Как правильно выполнять гимнастику
В дыхательной гимнастике используется преимущественно 5 видов дыхания: грудное, поверхностное, прерывистое, брюшное, полное.
В родовспоможении чаще всего используется брюшное, оно же является диафрагмальным дыханием. Для начала нужно позавтракать или перекусить, одеться в удобную одежду. Настроится психологически. Почувствовать желание делать практику каждодневно.
Именно в этом случае можно достигнуть хороших результатов. Заранее позаботится об отсутствие отвлекающих лиц и предметов (телевизор). Температура воздуха помещения должна быть комфортна.
Пример брюшного дыхания
Занять комфортное положении лежа или сидя, положить ладонь правой руки на живот, а левой на грудь. Глубоко вдохнуть через нос в течение 2 сек., выпячивая живот. Выдох сделать через нос в течение 3 сек. Промежуток между вдохом и выдохом – 1-2 сек. Дышать спокойно, ровно, контролировать чтобы ладонь на животе поднималась, а на груди не двигалась. Пробуйте подбирать глубину, ритм дыхания для себя.
Максимальное время дыхательных занятий – 10 минут. Если ребенок зашевелиться, это прекрасный знак. В случае появления болей, прекратить упражнение.
Занимаясь дыхательной практикой, необходимо прислушиваться к маленькой жизни, что происходит внутри, и к потребностям своего организма. В случае появления новых симптомов, проконсультируйтесь с гинекологом.
Помните, каждодневные тренировки — залог хорошего самочувствия мамочки и готовящегося к рождению малютки.