Утверждение, что любой спорт при беременности является вредным – ошибочно. Опытные врачи советуют беременным женщинам больше двигаться и дышать свежим воздухом. В первом триместре для них предусмотрены умеренные нагрузки.
Все последующие этапы беременности проходят под контролем врача, с которым обязательно нужно обсудить комплекс упражнений, разрешенных в интересном положении.
Зачем беременным упражнения для ног?
Простые и эффективные упражнения для ног помогают будущей матери справляться с отеками. Готовят мышцы к родовой нагрузке. При грамотном подходе способны облегчить течение родов. Еще упражнения улучшают кровообращение в области таза, что полезно не только для женщины, но и для маленькой жизни, находящейся внутри нее.
Основные принципы упражнений для ног
Беременным стоит помнить, что все нагрузки, которые они организовывают себе самостоятельно, должны выполняться до первого дискомфорта.
Когда люди занимаются спортом, они терпят боль намеренно, чтобы растянуть связки, увеличить мышцы. Беременным этого делать нельзя. Напряжение в ногах должно проходить плавно, весь комплекс выполняется без резких движений и при хорошем самочувствии. Пренебрежение вышеобозначенными правилами способно привести к повышенному тонусу матки и угрозе плоду.
Какие упражнения для ног нужны при беременности?
Когда беременность течет без осложнений, женщины могут выполнять следующие упражнения для ног:
- Разминка. Включает ходьбу на месте, легкие наклоны туловища;
- Махи ногами в положении лежа на боку. Делаются плавно, ноги поднимаются не больше, чем на 30 градусов от пола;
- Сжимание ног, сидя на стуле. Хорошо тренируется внутренняя часть бедра. Для выполнения нужно сесть, зажать ладонями внутреннюю сторону бедер, ноги пытаться свести, а руками им противодействовать;
- Отставление ноги назад с опорой. Необходимо встать к опоре (подоконник, шкаф). Ухватиться за нее руками, выпрямить спину, ноги попеременно оставлять назад, описывая ими небольшой полукруг;
- Разведение ног на фитболе. Выполняется с помощью специального мяча для фитнесса. Беременная садится на мяч, разводит ноги на вдохе, сводит их обратно на выдохе.
Выполнение легких тренировок в период беременности помогает снизить риск возникновения растяжек на коже. Предотвращает проявление целлюлита из-за набора массы тела. Благотворно влияет на нервную систему женщины в положении.
Противопоказания к упражнениям
Делать любые комплексы упражнений без консультации с врачом нельзя. Явными противопоказаниями к излишним нагрузкам при беременности считаются следующие аспекты: частый тонус матки, хронические болезни, чувство тяжести и боли в животе, дни предположительной менструации. Заниматься любым спортом в те дни, когда ранее до беременности наступала менструация, не желательно.
Токсикоз, гестоз, многоводие, предыдущие выкидыши, многоплодная беременность, а также предлежание плаценты являются прямыми противопоказаниями к упражнениям для ног. Умеренная ходьба – это лучшая тренировка для нижней части тела в период вынашивания ребенка. Все остальное стоит делать с особой осторожностью.