Фитнес — упражнения

Интересно, чтобы вы сделали, если бы узнали, что существуют специальные занятия фитнесом для быстрого похудения, придания груди упругости, правильной осанки. Наверное, дочитали бы эту статью до конца. Ведь именно в ней расписано три самых важных комплексов упражнений, которые могут помочь представительнице прекрасного пола оставаться стройной и красивой в любое время года. Итак.

Повышаем упругость груди

Женщины, мечтающие об укреплении и поднятии своей груди, могут выполнять самые разнообразные упражнения, такие как, например, отжимания от пола и поднятие гантелей или каких-либо других тяжелых предметов, а можно сделать следующий комплекс упражнений.

Постелите на пол тонкое одеяло, лягте на него спиной, руки разведите в стороны. В руках у вас должны быть гантели весом 1 –1,5 кг. Поднимайте обе руки вместе прямо над собой, потом медленно их опускайте. Такое упражнение необходимо повторять 12 – 15 раз.

После него переходите к отжиманиям. Для этого встаньте на колени, руки вытяните вдоль боков. Наклоняйтесь и поднимайтесь 10 раз, внимательно следя за тем, чтобы напрягались ваши грудные мышцы.

Выполнив отжимания, встаньте и вытяните руку прямо вперед. Другой рукой аккуратно притяните вытянутую руку к своей груди. Повторить такое упражнение попеременно с обеими руками 10 – 15 раз.

Делать зарядку для укрепления груди можно даже сидя за столом. И для этого не понадобиться никаких усилий. Просто прижмите обе руки к груди с боков, чувствуя, как она приподнимается.

Повысить эластичность груди поможет также умеренный массаж, холодный душ и отжимания от стены (15 – 20 раз).

Выполняем Упражнения для правильной осанки

 Поработав над приданием груди эластичности и упругости, можно смело переходить к занятиям над правильной осанкой. Тем более что это полезно для поддержания здоровья всего организма. Можно делать следующий комплекс упражнений:

Сядьте на пол по-турецки. Руки у вас должны быть подняты над головой, ладони прижаты одна к другой, локти отведены назад. 10 – 15 раз сильно сжимайте ладошки.

Затем в этом же положении ладони раскрывайте кверху и медленно отводите назад. Это упражнение делать также 10 – 15 раз. Такое же количество раз можно поднимать над головой любое полотенце. Только при этом сводите лопатки вместе.

Не вставая с пола, потянитесь вверх как можно лучше. Потом встаньте на коленки, руками слегка прижмите свои ягодицы. Напрягите, следя за тем, чтобы вместе с ними были напряжены и бедра. Медленно скользите руками вниз по ногам, выгибая спину, но, не запрокидывая голову. Выполняйте более 12 раз.

После этого поднимитесь на ноги и встаньте возле стены, прижавшись к ней своими лопатками. Медленно вытягивайте руки вперед и с такой же скоростью возвращайте их на место. Хорошо помогает получить красивую осанку и упражнение с поднятием рук вверх. Правда, стоять в данном случае придется столько, сколько выдержите.

Создаем упругие бедра

Ну и конечно какая женщина никогда не мечтала об красивых ножках и упругих бедрах. Ведь именно они помогают прелестницам быстрее всего притянуть мужской взгляд и разбить мужское сердце. Если вы хотите обладать именно такими бедрами, рекомендуем выполнять, хотя бы три раза в неделю, следующие упражнения:

Включите хорошую музыку и потанцуйте. Очень полезно для разогрева мышц перед дальнейшими занятиями. Кстати, танцы прекрасно может заменить и аэробика дома перед зеркалом. Только смотрите, чтобы не возникла резкая боль и дискомфорт. Иначе занятия придется несколько отложить.

После того как вы потанцевали, встаньте возле стены, руки держите на поясе. Одну ногу вытяните вперед и несколько раз слегка помашите ею. Повторить 10 – 15 раз.

Затем лягте на пол  и повернитесь на левый бок. Правую ногу оторвите от пола на 15 –20 см. Секунд через тридцать повернитесь на другой бок и повторите все сначала с другой ногой. Выполнять данное упражнение необходимо 5 раз.

Помогают достичь нужного результата и хорошо всем известные упражнение, такие как “Ножницы”, “Цапля” (ходьба по воздуху лежа на спине), “Велосипед”. Повторять их также стоит не менее 10 раз.

Для укрепления внешней стороны бедер нужно встать прямо, принять спринтерское положение (как учили на уроках физкультуры!). Стоять так необходимо примерно полминуты, затем сменить ноги. И так 10 раз.

Успехов!