Аэробика

Занятие спортом – это возможность сделать собственное тело изящным, красивым, без дефектов. Конечно, чтобы добиться такого результата приходится много заниматься, выполнять множество подобранных упражнений.

Одним из разновидностей спортивных занятий является аэробика. Такие виды занятий выполняются с различной скоростью и любым уровнем нагрузок. Все физические упражнения выполняются в определенном количестве, без лишних нагрузок. Именно занятия аэробикой позволят поддерживать тонус, отличную форму.

Упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Чтобы занятия выполнялись с удовольствием желательно включить музыку. Это позволит быстрее и лучше двигаться, повышает эмоциональное настроение, увеличивает выработку кислорода.

Преимущества аэробики

После постоянных занятий аэробикой наблюдаются положительные изменения в легких, сосудистой системе, сердце. Увеличивается пропускная способность легких, ускоряется поток крови.

Медицинскими работниками было доказано, что спортивная аэробика улучшает психическое состояние человека, возникает меньший риск появления заболеваний сердца. Здоровье в целом становиться значительно лучше.

Как заниматься аэробикой?

Занятия аэробикой выполняются в несколько этапов. Сначала человек должен сделать небольшую разминку, потом осуществляется аэробная фаза, дальше следует задержка и в конце уже силовая нагрузка.

Аэробика – это, прежде всего, упражнения на выносливость. Многие отдают предпочтения именно таким видам занятий, ведь для многих женщин такой вид нагрузок является лучшим способом похудения.

Занимаясь физическими нагрузками, многие забывают про разминку, но ее игнорировать никак нельзя. Она помогает подготовить мышцы тела к предстоящим физически нагрузкам. Разминка предусматривает выполнение простых движений, которые направлены на улучшение растяжки.

Аэробная фаза позволяет достигнуть оздоровительного эффекта, вот почему ее не стоит игнорировать. Она представляет собой основу всей аэробики. Объем нагрузки подбирается индивидуально, изначально стоит выполнять минимум упражнений и постепенно количество подходов увеличивать. Интенсивность занятий должна быть в среднем темпе, без сильных нагрузок.

Для сжигания лишних калорий отлично подойдет степ аэробика. Такие виды упражнений лучше выполнять на протяжении 50 минут, тогда результата не придется долго ждать. Для занятий понадобиться специальная платформа, которая поможет выполнять шаги, то есть нагрузка будет приходиться в основном на нижнюю часть туловища.

Для того чтобы немного передохнуть от упражнений не стоит останавливаться, нужно сделать задержку. Эта фаза занятий предусматривает прекращение выполнения упражнений, просто достаточно двигаться в медленном темпе. Резко прекращать занятия нельзя, все выполняется только постепенно.

После небольшого отдыха можно начинать выполнять силовую нагрузку. Упражнения из этой фазы помогают развивать гибкость, укреплять кости. Именно силовая аэробика снижает уровень травматизма, делает крепкими суставы, что важно в повседневной жизни.

Занимаясь упражнениями, стоит позаботиться об удобной обуви, одежде, ведь придется много двигаться. Если занятия проходят в помещении, то оно должно хорошо проветриваться. Нагрузка на организм должна быть умеренной, чтобы не навредить здоровью. Желательно заниматься в музыкальном сопровождении, что позволит подобрать нужный темп для упражнений. Так что с аэробикой довольно просто и легко сделать здоровье крепким, а фигуру красивой.