Гиревой спорт упражнения

Упражнения с гирями

Гиря — является снарядом, с помощью которого можно достаточно эффективно увеличить, нарастить мышечную массу.

Всегда необходимо правильно и весьма аккуратно подходить к выбору веса для тренировки. Чтобы получить эффект то необходим относительно большой вес, чтобы Ваши мышцы получили хорошую нагрузку, но не переусердствуйте с перебором веса, что может принести большую травму и перетренировку.

Стандартом для веса гиревого снаряда является вес: 8, 16, 24 и 32 кг. Гиря весом в 8 килограмм является базой для новых спортсменов. Всем начинающим рекомендуется оставить напоследок вес в 24 и 32 кг. Снаряд весом в 16 килограмм используется в упражнениях, которое требует выполнение обеими руками.

Гиря — является истинным снарядом для любого реального мужчины. Этот отягощающий снаряд будет оставаться всегда идеальным предметом для накачивания мышц корпуса и рук спортсмена.

Первое и самое главное в тренировки, что даёт гиря — это выносливость, быстрое наращивание мышц и укрепление запястья, локтевых суставов.

Перед каждой тренировкой следует делать хорошую разминку для предотвращения травм. Разминка должна содержать упражнения по растягиванию и гибкости мышц, а также желательным должен быть бег с плавным переходом в ходьбу. После такой разминки можно приступить к упражнению с гирей.

Каждому спортсмену необходимо подобрать индивидуальную программу тренировки, которая должна состоять из подходов «блока».

По окончанию блока необходимо делать перерыв в несколько минут 2-3, с дальнейшим восстановлением дыхания. Рекомендуется каждый год проходить медосмотр, чтобы предотвратить возможные негативные последствия от тяжелых снарядов.

Успех тренировки — это правильная силовая нагрузка, что заставит сокращаться сердце спортсмена в оптимальном режиме.

Если обращать внимание на свой пульс, то можно самостоятельно тренироваться и управлять своим тренировочным процессом. Следует измерять пульс сразу по окончанию упражнения с гирями, не позже 20 секунд после завершения. Процесс восстановления происходит довольно быстро, в результате можно получить ошибочные показания.

Кто хочет выполнять гиревые упражнения качественно и улучшать своё состояние организма, необходимо тренироваться в рамках норм диапазона ЧСС, касательно своего возраста. Для желающих поднять планку физического силы и достигнуть хороших результатов, небольшую долю тренировок (15%) стоит выполнять с повышенной частотой сердечного сердцебиения.

Стоит упорно идти и достигать любых поставленных целей, правильно выполнять гиревые упражнения, никогда не останавливайтесь на достигнутом, стремитесь быть лучше во всём и в гиревом спорте.