Силовая-физическая нагрузка

  Под силовой (или физической) нагрузкой в спорте понимают упражнения с дополнительным отягощением.

   Эти упражнения чаще всего предназначены для развития отдельно взятых групп мышц. Мечтающим похудеть рекомендуется сочетать силовые нагрузки с правильным питанием. Мнение о том, что для того, чтобы похудеть, достаточно сидеть на строжайшей диете или вообще голодать, давно устарело. Применение силовых нагрузок позволяет снизить вес, даже если вы иногда позволяете себе кусочек торта или визит в МакДональдс. Применение силовых нагрузок позволить совершенно безболезненно за 3 месяца потерять 6 кг. Голодание поможет потерять примерно столько же за считанные дни. Однако на здоровье это скажется более чем пагубно. Кроме того, применение силовых нагрузок позволяет добиться очень интересного эффекта. Когда лишний жир заменяется мышечной массой, метаболизм у человека значительно ускоряется. Это значит, что терять вес можно даже в состоянии покоя.

Существует ошибочное мнение, что силовые нагрузки необходимы только здоровым людям. Те, у кого проблемы со здоровьем, не должны прилагать никаких усилий. Это неправильно. Очень часто проблемы со здоровьем как раз и возникают от того, что человек не давал себе необходимой нагрузки.

Применение силовых нагрузок нужно начинать постепенно. В неделю будет достаточно посещать тренировки всего 3 раза. Начинать работать необходимо с 20-30 минут. Постепенно нагрузка увеличится до 1-1,5 часа. Существуют различные виды тренировок с элементами силовых нагрузок.

• Пилатес. Считается наиболее лёгким видом силовых нагрузок. Тренировки проходят в таком ритме, что кажется, что человек пришёл не на тренировку, а на танцы. Рекомендуется начинать силовые нагрузки именно с пилатеса.
• Body flex. Наравне с пилатесом этот вид силовых нагрузок считается наиболее лёгким. Его могут позволить себе люди со слабым здоровьем, в том числе и те, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний.
• ABT. Тренировка рекомендована тем, кто мечтает похудеть в области ягодиц, талии и бёдер. Комплекс упражнений обычно рекомендуется женщинам, так как указанные области являются наиболее проблемными именно у женщин. Все тренировки проходят на полу, что значительно облегчает занятия. Основная нагрузка приходится на брюшной пресс.
• Степ. Тренировка хорошо подходит тем, кто посещает спортивный клуб, по меньшей мере, 1-2 года. Основная нагрузка при степе приходится на позвоночник и икры. Подобный вид тренировок хорошо подходит молодым людям со здоровым сердцем. При наличии проблем со здоровьем применение степа не рекомендуется.
• Body sculpt and TBW. Этот вид нагрузки предназначен только для физически подготовленных, абсолютно здоровых людей. При этом виде силовых нагрузок применяют выше упомянутый степ, аэробные нагрузки и утяжеления.
• Pump it. Тренировка вряд ли подойдёт тем, кто мечтает похудеть. Во время этих силовых нагрузок происходит увеличение мышечной массы. То есть вес не уменьшается. Тренировка рассчитана для икроножных мышц.
• При занятии на тренажёрах делать упражнение с отягощением, через силу.