Спина, Ваша осанка – вот что делает нас красивыми. Но при этом сильная накаченная спина позволяет не только поднимать тяжести, но и держать все тело в тонусе. А для этого 
необходимо регулярно и технически правильно упражняться, накачать спину. Тогда никакие боли вам не грозят. Поэтому наше здоровье в наших руках. А в этом случае – в крепких и сильных мышцах спины. А чтобы они были такими, следует выполнять специальные упражнения.
Накачать спину с нуля
Как накачать спину? Первое, что нужно сделать для накачивания мышц спины и не только, это записаться в хороший спортивный зал. Не ближайший к дому, а хороший, так как не всегда хороший зал может оказаться по близости! В таких должны работать инструкторы, которые смогут определить первоначальную программу нагрузок именно для вас. Также тренер обязан следить за правильностью выполнения упражнений и помогать в случае, если вы делаете что-то не так. Ну, с нюансами вроде все. Если времени на походы по фитнесам нет, тогда постарайтесь ответственно подойти к упражнениям на дому.
Спина – это целая организация из большого количества мышц, которые обеспечивают правильную работу позвоночника. Это трапециевидные, надостные, длинные, широчайшие, большая и малая мышца и ромбовидная. Если их «прокачать», то это даст нам не только красивую мужественную и сильную спину, но и позволит поднимать большие нагрузки, не боясь никаких защемлений.
Итак, тренировки можно проводить и в спортивном зале, и дома. Разминка – это первое, с чего следует начать. Во время разминки разогреваются мышцы, при этом сначала задействована шея, потом конечности и следом за ними спина. После этого можно перейти к основному комплексу упражнений.
Тренировочный цикл можно разбить на два периода. Первый охватывает два месяца, это начальный период для новичков. Здесь нужно проявить силу воли и посещать спортзал с регулярностью три раза в неделю. В комплекс упражнений входит тяга вертикального блока к груди, тяга блока сидя, гиперэкстензия, тяга T-штанги. Это то, что касается мышц спины. На втором этапе тренировок включается становая тяга – это одно из базовых упражнений, во время ее выполнения задействованы порядка 80% мышц всего тела. Основная нагрузка приходится на спину и ноги. С каждым разом нагрузки во время тренировок увеличиваются, но делать это нужно постепенно.
Очень важна правильная техника выполнения таких упражнений и акцентирование внимания на этом. Для предотвращения травм во время исполнения становой тяги необходимо использовать штангистский пояс. Он предупреждает выпадение дисков и защемление нервов, что причиняет сильную боль и дискомфорт.
Подтягивание для спины
Еще один метод укрепления спинных мышц – это подтягивание. Здесь также следует ответственно отнестись к выполнению задач, от этого эффективность тренировки возрастет. Есть три вида подтягивания для спины: широким хватом к груди, узким хватом к груди и за шею. Первые два метода заключаются в том, чтобы прогнуться в спине, откинув голову назад, и выполнять подтягивание к центру груди. Во время третьего метода необходимо, чтобы предплечья были перпендикулярны полу.
Дабы каждое упражнение было выполнено правильно, попросите тренера либо опытного друга, напарника проконтролировать этот процесс. Потом тело привыкнет, и вам уже не понадобится помощь инструктора. Накачать спину можно, только нужно над этим работать и совершенствоваться.