Список самых эфеективных полезных и бесполезных компонентов жиросжигателей

Снижение веса – это комплексный процесс, проходящий во всем организме, поэтому состав жиросжигателя должен быть научно обоснован. Правильно подобранная добавка увеличит уровень базального метаболизма, уменьшит голод и аппетит, а также повысит чувство сытости и улучшит общее самочувствие.

Давайте рассмотрим несколько природных веществ, которые часто имеют в своем составе жиросжигатели, а также посмотрим, какие из них эффективны, а какие нет.

Кофеин

Кофеин помогает сжигать жир простым увеличением суточного расхода энергии. Помимо этого он увеличивает силу, мышечную выносливость, анаэробную производительность, а также снимает утреннюю слабость, на которую жалуются многие тяжелоатлеты.

Делаем вывод:
Кофеин хорошо переносится, а также является эффективным помощником в сжигании жира. Он обязательно должен входить в состав жиросжигателя.

Кетоны малины
Кетоны малины показали свою эффективность в опытах над животными. Одно исследование продемонстрировало, что добавки на основе кетонов малины предотвращают увеличение веса за счет улучшения липолиза и окисления жиров.

Это могло бы показаться перспективным, если бы не несколько небольших деталей:

• Результаты опытов над животными не могут использоваться в качестве доказательства эффективности применения их среди людей. Организм животного отличается от организма человека, особенно когда это касается метаболизма.

• Одно из исследований проходило in vitro, то есть «в пробирке», в отличие от исследований, проведенных на живых, целостных организмах (in vivo).

Исследования in vitro менее точные, по сравнению с in vivo, поскольку живые организмы очень сложны, и иногда в пробирке невозможно воспроизвести естественные условия.

К тому же в исследовании in vivo, где наблюдалось снижение веса у крыс, использовалась огромная пероральная доза вещества – 20 грамм на килограмм массы тела, что в 4761 раз превышает среднюю дозу, потребляемую человеком.

Однако есть одно исследование, которое обычно приводится в качестве доказательства эффективности кетонов малины для похудения. Но проблема в том, что в этом исследовании вместе с кетонами малины употреблялись также кофеин, капсаицин, чеснок, имбирь, а также померанец в качестве источника синефрина. И невозможно узнать оказывали ли какое-либо позитивное воздействие кетоны малины или нет.

Делаем вывод:
Поскольку не существует достаточных доказательств эффективности малых доз кетонов малины для похудения, его присутствие в составе жиросжигателей необязательно.

Синефрин
Синефрин – это химическое вещество, которое содержится в некоторых видах цитрусовых (особенно горьких сортов).

Он химически близок эфедрину и катехоламинам (адреналину и норадреналину, которые вызывают расщепление жировых клеток), и хотя его действие слабее последних, он вызывает аналогичные эффекты.

Исследования доказывают, что добавки с синефрином:

• Повышают скорость базального метаболизма и липолиза.

• Подавляют активность определенных рецепторов в жировой ткани, которые препятствуют мобилизации жира.

• Усиливают термический эффект пищи.

Исследования также показали, что синефрин синергически работает с кофеином, усиливая как его, так и свои полезные свойства. Кроме того, все вещества, которые стимулируют активность катехоламинов, способны подавлять голод между приемами пищи. Синефрин находится в числе таких веществ.

Делаем вывод:
Синефрин – безопасное и проверенное вещество, которое помогает избавиться от жира. Оно должно присутствовать в составе жиросжигателя.

Гарциния камбоджийская
Гарциния камбоджийская – это небольшой плод, который часто используется в азиатской кухне для придания блюду кислого вкуса.

Этот хороший природный источник гидроксилимонной кислоты в последнее время получил известность эффективного помощника в деле похудения. Однако эта слава не обоснована.

Как и случае с другими веществами, экстракт гарцинии камбоджийской доказал эффективность в опытах над животными, однако результаты исследований с участием людей противоречивы и их трудно интерпретировать.

Мета-анализ 12 рандомизированных клинических исследований влияния гарцинии камбоджийской на организм человека выявил следующее:

• Три исследования продемонстрировали пусть и небольшое, но статистически значимое уменьшение жировой массы, по сравнению с плацебо.
• В двух исследованиях ученые не нашли никакой разницы между гарцинией и плацебо в их влиянии на потерю веса.

• Результаты остальных исследований были искажены из-за серьезных недостатков в организации и проведении экспериментов.

Делаем вывод:
На сегодняшний день результаты исследований показывают, что, несмотря на свою популярность, гарциния камбоджийская, вероятно, не поможет сбросить вес, и поэтому ее присутствие в составе жиросжигателей необязательно.

Экстракт зеленого чая
Экстракт зеленого чая является растительным продуктом, получаемым из листьев зеленого чая. В нем содержится большое количество катехинов, которые несут в себе основные полезные свойства зеленого чая.

Одно из таких полезных свойств заключается в снижении веса. Исследования показали, что экстракт зеленого чая снижает количество жира в организме, ускоряет процесс жиросжигания во время выполнения физических упражнений, а также снижает жировые отложения в брюшной области.

Основной механизм действия заключается в подавлении ферментов, которые снижают активность катехоламинов, то есть веществ, мобилизующих жировые запасы для получения энергии.

Это также заставляет экстракт зеленого синергически работать с кофеином, ведь кофеин повышает уровень катехоламинов, а экстракт зеленого чая увеличивает время, которое они проводят в крови.

Делаем вывод:
Экстракт зеленого чая является эффективным средством сжигания жира и контроля над лишним весом. Он должен присутствовать в составе жиросжигателя, чтобы помимо избавления от жировых отложений, он повышал эффективность кофеина и синефрина.

Экстракт зеленого кофе
Зерна зеленого кофе по составу близки к зернам черного, но содержат большое количество хлорогеновой кислоты.

Недавно проведенный мета-анализ 5 клинических испытаний показал, что высокие дозы хлорогеновой кислоты (400-800 мг в сутки) могут вызывать потерю жира. Однако ученые отмечают, что есть риск недостоверности данных этих исследований, так как они проводились компаниями-производителями экстракта зеленого кофе.

Делаем вывод:
Экстракт зеленого кофе поможет вам похудеть, если принимать его в достаточно больших дозах.

Но поскольку на сегодняшний день отсутствуют достоверные данные объективных исследований, ценность экстракта зеленого кофе как жиросжигателя является неопределенной. Таким образом, его присутствие в составе жиросжигателя не является обязательным, по сравнению с веществами, эффективность которых доказана.

Нарингенин и гесперидин
Нарингенин и гесперидин являются флавоноидами. Эти вещества содержатся в грейпфрутах, апельсинах и в кожице помидоров.

Исследования показывают, что они стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых клеток и активизирует тот тип рецепторов в жировой ткани, который отвечает за мобилизацию жира (PPARα рецепторы). Гесперидин также известен своей способностью улучшать кровообращение и снижать воспаление в кровеносных сосудах.

Исследования доказывают, что нарингенин действует совместно (синергия) с синефрином и гесперидином для ускорения базального метаболизма.

Делаем вывод:
Исследования подтверждают, что правильная доза синефрина, нарингенина и гесперидина может увеличить скорость базального метаболизма на 183 калории. Примерно такое же количество калорий сжигается за 20 минут кардиотренировки.

Вы можете еще сильнее увеличить эффективность этих веществ, добавив к ним кофеин.

Карнитин
Карнитин ускоряет окисление жиров в мышцах. Это означает, что он увеличивает скорость, с которой мышечная ткань сжигает жир вместо гликогена для получения энергии. Теоретически это может привести к дополнительной потере жира во время тренировок.

Однако результаты исследований не столь многообещающи.

Существуют доказательства того, что карнитин снижает жировую массу и увеличивает мышечную в пожилом возрасте, однако этот эффект не был зафиксирован при тестировании женщин с ожирением в период менопаузы. Исследования на животных также не демонстрируют никакого полезного действия карнитина для снижения веса в условиях пребывания на низкокалорийной диете.

Таким образом, пока неизвестно достаточно ли силен метаболический эффект карнитина, чтобы ускорить потерю веса в сочетании с физическими упражнениями.

Делаем вывод:
Согласно исследованиям, если способность организма окислять жиры нарушена в результате болезни или расстройства, то добавки на основе карнитина, вероятно, не смогут помочь избавиться от лишнего веса. Нет никаких оснований включать карнитин в состав жиросжигателя.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)
5-HTP – это соединение, участвующее в метаболизме триптофана, которое содержится в таких продуктах, как молоко, мясо, картофель, тыква и в различных видах зелени. В мозгу он преобразуется в серотонин, нейромедиатор, который часто называют «гормоном хорошего настроения».

Исследования показывают, что при приеме с пищей 5-HTP повышает чувство сытости, что помогает контролировать диету. Кстати, они показали также, что 5-HTP способен снижать тягу к углеводам.

Делаем вывод:
Большинству людей очень трудно придерживаться диеты, поэтому все, что способно естественным и безопасным образом снизить риск переедания достойно применения. Одним словом, 5-HTP должен присутствовать в составе жиросжигателя.

Форсколин
Форсколин содержится в растущем в Индии растении Coleus forskohlii и уже давно используется в аюрведической медицине для лечения сердечных и респираторных заболеваний.

Добавки с форсколином увеличивают количество плазмы в крови и внутриклеточный уровень циклического АМФ (cAMP), который играет жизненно важную роль в различных биохимических процессах, в том числе в регуляции гликогена, сахара и липидного обмена.

cAMP и АТФ (простейшая форма клеточной энергии) взаимодействуют в клетке очень простым, но эффективным способом. Когда уровень АТФ высок, это говорит о высоком уровне энергии, поэтому организм будет стремиться сохранять и воспроизводить ткани. А когда высок уровень cAMP, то это означает недостаток АТФ и в организме запускается процесс, нацеленные на повышение АТФ путем сжигания энергетических запасов.

Форсколин активизирует фермент, известный как аденилатциклаза, который превращает АТФ в cAMP, тем самым значительно увеличивая соотношение в пользу cAMP и инициируя процесс потребления энергии. Кроме того, действие форсколина усиливает действие синефрина.

И это не просто отвлеченная теория. Исследования показывают, что добавки с форсколином ускоряют жиросжигание и повышают уровень тестостерона.

Делаем вывод:
Форсколин обладает проверенным и доказанным механизмом сжигания жира, поэтому он должен присутствовать в составе жиросжигателя.

Йохимбин
Йохимбин содержится в растении йохимбе и помогает блокировать те механизмы в жировых клетках, которые препятствуют жиросжиганию.

Однако здесь есть один нюанс: вы должны тренироваться в голодном состоянии, чтобы йохимбин мог принести пользу. Всплеск инсулина, который возникает после приема пищи, сводит к нулю положительные эффекты йохимбина.

Как и в случае с любыми другими веществами, повышенные дозы йохимбина могут иметь побочные эффекты, поэтому при его приеме следует быть осторожным. Кроме того, он способен поднимать кровяное давление, поэтому его не рекомендуется принимать гипертоникам.

Делаем вывод:
Йохимбин – эффективный ускоритель жиросжигания, однако у некоторых людей он может вызывать нервное возбуждение. Поэтому лучше его принимать отдельно от жиросжигателя, чтобы при необходимости его можно было исключить из употребления.