Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай славится своим мощным жиросжигающим эффектом, который достигается благодаря входящим в его состав антиоксидантам. Он станет прекрасной заменой кофе в достижении бодрящего эффекта, поскольку одна кружка чая содержит от 35 до 100 мг кофеина (все зависит от времени его настаивания).

Вкусовые характеристики зеленого чая
Возможно, вам не придется по душе вкус зеленого чая. Не огорчайтесь! Ведь вы сможете извлечь всю пользу этого чудесного напитка, принимая его в виде добавок, то есть, употребляя экстракт зеленого чая.

Экстракт зеленого чая – это исключительно природный продукт, поскольку его получают из чайных листьев. В нем содержится значительное количество катехина, вещества, которое отвечает за все полезные свойства этого напитка.

Одно из таких свойств имеет отношение к избавлению от лишнего веса.

Исследование зеленого чая 
Существует некоторое количество исследований, подтверждающих положительное воздействие, которое зеленый чай оказывает на состояние организма в целом. Результаты одного из них позволяют предположить, что этот полезный напиток способствует снижению риска инсульта, заболеваний коронарной артерии и рака. Зеленый чай станет великолепной составляющей вашей диеты не только в виде напитка, но даже в том случае, если вы решите употреблять его в форме добавки.

Норма потребления зеленого чая
Главным различием между напитком и добавкой является дозировка. Обычно в виде добавки она гораздо выше, хотя нужно смотреть на конкретный бренд и процесс обработки сырья. Если вы предпочитаете употреблять экстракт, то вам следует принять во внимание несколько важных моментов.

Жиросжигающие свойства 

Исследования показали, что добавки, содержащие экстракт зеленого чая, снижают общую жировую массу, ускоряют процесс жиросжигания (в ответ на физические упражнения), а также могут снижать жировые отложения в брюшной области в частности.

Основной механизм действия экстракта заключается в подавлении действия фермента, который снижает выработку катехоламинов, химических веществ, мобилизующих жировые запасы для использования их в качестве источника энергии.

Экстракт зеленого чая наиболее активен в совокупности с кофеином (синергия), так как последний повышает уровень катехоламинов, в то время как экстракт увеличивает время присутствия их в крови.

Ускоряем метаболизм
Исследования также показали, что экстракт зелёного чая ускоряет метаболизм, что в свою очередь активизирует процесс жиросжигания. Аналогичного эффекта можно добиться, если употреблять от 400 до 500 мг галлат эпигаллокатехина (наиболее эффективного катехина) каждый день. Такая доза приравнивается примерно к пяти чашкам крепкого чая.

При этом немаловажно, чтобы у вас отсутствовала толерантность к кофеину. То есть если вы выпиваете как минимум 3 чашки кофе или кофеиносодержащих напитков в день, то жиросжигающее действие зеленого чая снизится. Учитывайте этот нюанс, когда будете включать эту добавку в свою диету.

Как принимать добавку?
Поскольку кофеин и другие вещества в составе подобных добавок, обладают диуретическим (мочегонным) действием, вы должны потреблять большое количество воды. Это позволит с максимальной безопасностью вводить добавки в ваш рацион. 

Капсула с жиросжигателем может приниматься независимо от еды, однако если вы хотите усилить действие этой добавки, то принимайте дополнительно рыбий жир и кверцетин (флавоноид, являющийся сильным антиоксидантом). Источником этих веществ могут служить как продукты питания, так и добавки. Они усиливают позитивное действие зеленого чая, а также улучшают его биодоступность, то есть увеличивают количество вещества, поступающего к месту воздействия в организме. 

Индивидуальная непереносимость экстракта зеленого чая

Несмотря на широкую популярность, которую на сегодняшний день приобретает потребление зеленого чая, тот или иной организм может по-разному реагировать на его прием. У некоторых людей наблюдается не лучшая переносимость этого напитка, поскольку после его приема может произойти учащение пульса, возникновение тревожности и даже бессонницы. Не забывайте, что кофеин, а также некоторые другие алкалоиды, являются возбуждающими веществами, поэтому, перед тем как начать активно употреблять ту или иную форму зеленого чая, обратитесь за консультацией к врачу.

Следите за дозировкой экстракта
Как это обычно бывает, высокая доза даже самого полезного вещества может превратить его в яд. Не стоит забывать, что зеленый чай — это мощный стимулятор, а это значит, что вам необходимо грамотно соблюдать его безопасную дозировку. Поэтому перед включением данной добавки в свою диету внимательно прочтите инструкцию и уточните ее оптимальную дозу.

Передозировка зеленого чая
Некоторые эксперименты доказывают, что превышение дозы экстракта зеленого чая может явиться причиной возникновения тошноты, повышения кислотности желудочного сока и других неприятных явлений. Чтобы избежать подобного эффекта, употребляйте добавки грамотно и наблюдайте за реакциями своего организма.

Знайте, что конкретно вы употребляете
Экстракт зеленого чая невероятно ценен и с биологической точки зрения, что обуславливается высоким содержанием катехинов, наиболее сильный из которых — галлат эпигаллокатехина (ECGC). Чаще всего продукты, которые продаются под наименованием «экстракт зеленого чая», могут иметь в составе как большое количество ECGC, так и просто листьев зеленого чая. На сегодняшний день отсутствуют стандарты, которые определяли бы химический состав таких продуктов. Многие подобные добавки могут включать в себя средства, подавляющие аппетит.

Выбирая экстракт, тщательно изучите информацию на его упаковке, чтобы определить, количество катехинов, содержащихся в одной капсуле.

 

Вывод
Экстракт зеленого чая — достаточно действенное средство в борьбе с излишним количеством жира в организме. Поэтому вы можете употреблять его в качестве добавки как для собственно жиросжигания, так и повышения эффективности кофеина.

Однако к его приему следует относиться с немалой осторожностью, поэтому не пренебрегайте рекомендацией проконсультироваться со специалистом.