Наука правильного дыхания во время бега
Приступив к беговым тренировкам, многие новички сталкиваются с проблемой. На некотором этапе во время движения не хватает дыхания. По мнению некоторых специалистов, правильная техника дыхания является залогом успешной физической нагрузки. Однако не у всех из них единое мнение, и в основном делается упор, что дыхание должно быть в естественном режиме, легко и свободно.
Научиться этому способу легко. Главным условием правильного дыхания является не зацикливание на самом дыхании, сосредоточенности на движении. Попытка соблюдения всех правил бега приводит к противоположному результату. Во время тренировки у человека возникает чувство скованности, бег не приносит удовлетворение. Во избежание такого прецедента, стремление к золотой середине сделает тренировку максимально эффективной. Некоторые тренеры склоняются к мнению, что дышать лучше через нос. Но такая техника не получает особой поддержки. Она может быть применена, но с некоторыми ограничением.
Для правильного дыхания во время бега, дыхание необходимо начать ставить во время начала тренировки, когда выполняются упражнения по разминке тела. Правильнее выдыхать на усилие, при котором происходит сжатие грудного отдела. Выдыхать следует на его расширение. Важно при беге для правильного дыхания задействовать диафрамму или нижнюю часть живота. Такое глубокое дыхание дает большую возможность насыщения организма кислородом.
Для случая, если такой способ дыхания никогда не использовался, стоит его практиковать сначала при ходьбе, а потом лишь использовать при беговой тренировке. Вдыхание и выдыхание нужно делать с равными промежутками времени, для начала через два шага. По мере освоения, через 3-4. Вначале так дышать покажется не так-то легко. Со временем такая техника дыхания станет нормой.
При беге, можно использовать не только этот вид дыхания. Можно попробовать другие. Это может быть вдыхание и выдыхание через рот, с сжатыми губами. Вдох можно делать носом, выдыхать-ртом.
Разные виды дыхания во время бега дают разную пользу. При дыхании ртом организм больше укрепляется и насыщается кислородом. Происходит оздоровление через глубокое дыхание, улучшается обмен веществ, предотвращающий процессы старения. Желудочно-кишечный тракт начинает работать без сбоев. Однако этот метод имеет негативные стороны. Через рот происходит проникновение различных вредных микроорганизмов, грязевых частиц и пыли.
Плотно сжатые губы при беге дают защиту дыхательным путям. При движении воздуха через слизистую оболочку происходит его увлажнение и нагрев. Последняя тактика дыхания, не только препятствует попаданию холодного воздуха в организм, но и дает возможность очистить его от попавших лишних газов. С этой схемы нужно начинать новичкам, и затем только учиться технике дыхания через нос.
Чем больше человек будет заниматься бегом, тем быстрее он освоит науку правильного дыхания во время движения. И тогда пробежки будут приносить пользу и физическое наслаждение. Мышцы станут «петь» после нагрузки, требуя, чтобы они не прекращались. Укрепится иммунитет, увеличится объем легких и будет здоровый организм.