Супер сеты на пресс

Кто не желает получить красивый, сильный, мощный пресс? Любоц уважающий себя спортсмен стремится заполучить желанный результат в виде кубиков на прессе.
Т.о атлеты хотят заполучить желанные кубики, но не многие могут с улыбкой ними похвастаться, ведь это кропотливый тяжёлый труд в получении желанного!
Красивый пресс — визитная карточка любого уважающего себя атлета.

Почему так?

Из-за того что много начинающих и действующих атлетов не придерживаются правил питания и хорошей диеты, а так же не корректное выполнение упражнений на пресс.

На просторах интернета можно найти много разных способов, но будем рассматривать самые эффективные из них.

Суперсет — 1

Одним из упражнений можно начать, вися на перекладине либо же на вертикальной лестнице и выполнять: поднятие ног 13-16 повторов, держась за перекладину.
Следующий этап упражнения — это «Скручивания». Скручивание происходит с дополнительными грузом, упражнение выполняется на верхнем блоке. Среднее количество повторов составляет 13 — 20 раз. На верхний блок набрасываем веревку и по мере, не спеша, делаем скручивание. Рабочее положение принимаем на колени.

Суперсет — 2

Довольно тяжёлый суперсет, состоит из изометрического упражнения.
Самым первым изометрическим упражнением необходимо выполнять с.о.
Делаем стойку, как будто сейчас будем отжиматься, потом принимаем стойку на локтях.
В принятой стойке необходимо удержать тело в ровном положении, не делая никаких прогибов. Не думайте что такое упражнение очень лёгкое. Необходимо простоять как можно дольше, базовое время 30-60 секунд, со временем время в стойке необходимо увеличивать.

Следующее упражнение это — динамическое, которое мы будем делать сразу после изометрического. Упражнение будем выполняться в виде скручивания на стуле.
Скручивания на римский стуле. Возможно, в первые тренировки дополнительный вес не потребуется, но в дальнейшем будет необходим. Количество повторений для упражнения составляет 15-20 раз.
Все эти суперсеты необходимы Вам для получения красивого, сексуального, мощного, яркого пресса!
В следующей статье я расскажу про втягивание живота!