ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА — Вакуум

Способность владеть своим телом, брюшными мышцами, в момент позирования делать полный вакуум, уходит на второй план и не актуален в бодибилдинге. Такая тенденция очень печальная, ведь красивый втянуты живот очень хорошо смотрится, когда идёт позирование на сцене.

Маленькая талия спортсмена в момент выступления даёт очень хороший контраст его торса, ведь т.о. грудная клетка явно выглядит на много больше.

 Когда спортсмены находятся на соревнованиях, культуристы очень напряжены и часто забывают, что за ними постоянно ведётся наблюдение со стороны судей. Даже когда бодибилдер стоит позади выступающего, никоем случае нельзя расслабляться, ни показывать свою усталость и держать свои мышцы пресса под контролем, поможет ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА.

 Культуристам довольно трудно дается втягивание живота, так как их мышцы пресса стали довольно большими. А ещё не маловажная причина — это отсутствие тренировки (ВАКУУМА). Довольно сложно овладеть этим видом тренировки, он не может так просто поддаться сразу за один день. Как и другие виды тренировок, позирования нуждаются в наработках, за неделю, месяц, до того момента пока не будет полного контроля над мышцами.

 Для выполнения тренировки «вакуум», Вам необходимо встать на четвереньки, как ползают детки, и выдохнуть воздух, после чего втянуть живот до предела, как можно сильнее. Задержавши такую позу на 30 секунд, после чего расслабиться на пару вдохов и выполнить ещё несколько раз такую процедуру.

 После выполнения таких тренировок со временем необходимо выполнить втягивание живота на коленях. Станьте ровно, руки опущены на колени и в такой позе как показано на рисунке сделайте «вакуум» задержите его как можно дольше.

 Не такая и слабая задачка предстоит при выполнении «вакуум» в сидячем положении. Но если Вы без всяких проблем будите делать «вакуум» в сидячем положении то и не состоит сложности выполнить в стоячем положении.