В современном быстротечном мире каждый день появляются новые виды тренировок, диет и специальных тренингов. Чтобы не стоять на месте и извлекать максимум пользы для себя и своего тела следует постоянно усовершенствовать свои навыки в вопросе спорта. Ведь главная задача состоит не только в количестве тренировок, а во всех связующих моментах на пути к красивому телу. Для достижения цели необходимо тренироваться минимум 3 раза в неделю.
Как правильно сушиться
Для начала следует разработать индивидуальный подход к занятию спортом. Поскольку многие не задумываются, что простое повторение одних и тех же упражнений не приведет вас к желаемому результату. Важно прорабатывать не только тело, но и силу духа и разрабатывать выносливость. Молодые люди, начиная свои тренировки, делают акцент на количестве повторений тогда, как профессионал акцентирует свое внимание на качестве.
Многие профессиональные спортсмены, замечая, что их мышцы уже привыкли к количеству подходов и никак не реагируют, специально травмируют определенную мышцу, которая перестала отзываться, и вновь с новой силой приступают к своим занятиям. Так может делать исключительно профессиональный спортсмен.
Значение диеты при сушке
Рассматривая, принципы построения жиросжигающих тренировочных программ, первым и важным моментом в жиросжигающих тренировка является диета. Калорийность пищи, которую употребляет спортсмен, должна быть меньше расходуемых калорий. Ни в коем случае нельзя голодать и не тренироваться. В этом случае вы будете иметь противоположный результат. Вы потеряете вес за счёт мышечной массы, а жир никуда не денется.
Основные принципы при сушке
Вторым важным моментов является применение аэробных упражнений. Тогда организм моментально научится переключать свое питание с мышц на жир. Важно помнить, что аэробные упражнения – это лишь добавление к основным тренировкам.
Третий момент — постоянная корректировка тренировок. Если вы ставите новую цель задействовать нужную мышцу, вы так же меняете и вид тренировок, ведь каждое упражнение направлено лишь на определённый участок тела.
Четвертым моментов можно отметить, что многие спортивные магазины предоставляют жиросжигатели, которые так же ускоряют процесс сушки тела.
Чем больше сжигается калорий во время тренировки, тем больше жира уходит. Для этого лучше всего подойдет пампинговый тренинг.
Самые сложные упражнения лучше всего выполнять на тренажерах. Время проведения жиросжигающих тренировок должно быть коротким, поскольку во время них значительная нагрузка так же идет и на психику человека, и спортсмен может потерять равновесие.
Подводят итог вышесказанного, жиросжигающая тренировка должна быть:
- Основные упражнения.
- Пампинг.
- Самые сложные упражнения выполняются на тренажерах.
- Жиросжигающая тренировка должна быть короткой.
Круговая тренировка. Советы
Круговая тренировка – это такой вид тренинга, при котором все упражнения делают по кругу от одного до трех кругов, и время перерыва между ними – минимальное. Она более эффективна, чем остальные. Такие тренировки проводят три, четыре раза в неделю. 15 – 20 повторений.
3 вида тренировок
Для начала всегда выполняйте разминку около 5 минут, чтобы при нагрузках не потянуть мышцу.
Тренировка 1
- Делайте тягу блока к поясу. Положение – сидя.
- Разгибайте руки на верхнем блоке.
- Скручивания на верхнем блоке.
- Делайте жим ногами.
- В станке – жим ногами.
- В станке – сгибание ног.
В завершении выполните растяжку для расслабления мышц.
Тренировка 2
- Обязательно растяжка.
- Приседайте в гукк-машине.
- Делайте становую тягу.
- Поочередно поднимайте гантели.
- Поднимайте ноги, используя брусья.
- Протяжка нижнего блока вдоль туловища.
- Растяните мышцы.
Тренировка 3
- Растяжка.
- В тренажере Смита приседания — 12-15 повторений.
- В упоре на брусьях, делайте подъем ног — 12-15 повторений.
- Прорабатывайте бицепсы в положении сидя.
- Совершайте подъемы тела вверх с весом.
- Для трицепса и дельтовидных мышц — делайте жим к груди вверх в тренажере Смита.
- Растяжка.
