Похудеть – это мечта многих женщин и мужчин, однако для достижения данной цели необходим самый эффективный, правильный способ для сжигания жира и улучшения фигуры.
Кардио тренировки, в чем смысл?
Второе название этой тренировки – аэробная. Она работает, благодаря энергии, которая получается после взаимодействия молекул кислорода и глюкозы. При силовых нагрузках энергия получается бескислородным способом. Во время кардио тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система и мышцы. Они помогают подготовить сердце, если в планах заниматься тяжелыми нагрузками, которые чаще выполняют мужчины.
Особенности для мужчин и женщин
Женщинам кардио тренировки полезны тем, что помогают сжигать жир и подтянуть фигуру, что нельзя получить, используя диета и косметические средства. Этот вид тренировок имеет массу положительных качеств: их можно проводить дома и в спортзале, они подходят для человека с любой физической подготовкой.
Тип подобных тренировок будет зависеть от того, что хочет добиться человек. Например, если необходимо поддержать свое тело в тонусе и не допустить набора лишних килограммов, то лучше выполнять аэробные кардио тренировки. Когда нужно скинуть много лишних килограммов, то стоит выбрать силовые упражнения. Но чтобы получить самый лучший результат, необходимо комбинировать аэробные и силовые тренировки. Выполняя упражнения очень важно правильно питаться, не пропускать занятия и постепенно прибавлять время для на выполнение упражнений.
Что нельзя делать при кардио тренировках?
Необходимо придерживаться некоторых ограничений при выполнении тренировок:
- Нельзя во время кардио тренировать надевать тесную обувь и одежду;
- Запрещается пропускать кардио тренировки, иначе не будет результата;
- Тренировки не должны быть с болью в мышцах, если это случилось, то организму следует отдохнуть несколько дней;
- Нежелательно без разогрева к тренировкам, так как мышцы нужно подготовить;
- Пить воду во время кардио тренировок нужно только в промежутки отдыха, в противном случае нагрузка сердечно-сосудистую систему возрастет в несколько раз.
Комплекс кардио упражнений для мужчин
Мужчины занимаются кардио тренировками не только для поддержания здоровья организма, но и для наращивания мышечной массы. Для этого необходимо увеличить количество калорий в питании и дополнить основные тренировки в спортзале кардио упражнениями, которые выполняются в домашних условиях, основные из них:
- Выпрыгивания из положения планки;
- Отжимания на руках с хлопком;
- Стандартные отжимания от пола;
- Глубокий присест для мужчин;
- Скручивание и схожие упражнения;
- Подтягивания на турнике;
- Упражнения с гантелями и штангой;
- Упражнения на пресс.
Также желательны комбинации вышеперечисленных упражнений, при этом каждое из них делают по 8-15 раз и по три подхода.
Комплекс кардио упражнений для женщин
Женщины чаще выполняют кардио упражнения, так как любят аэробику и танцы, поэтому спокойно относятся к монотонным занятиям. Вот самые основные варианты упражнений, которые помогут сделать женскую фигуру красивой и женственной:
- Махи ногами;
- Глубокие приседы;
- Наклоны в стороны;
- Подъем ног в положении лежа на спине;
- Прыжки на месте;
- Поочередные выпады;
- Упражнения на пресс;
- Бег на месте.
Или вот ещё цикл упражнений на 21 минуту — смотрим картинку ниже.
Если сравнить кардио упражнения мужские и женские, то существенных отличий между ними нет. Поэтому подбирая количество упражнений и их разнообразие, следует руководствоваться своей спортивной подготовкой и тем, чего нужно добиться. Например, одному человеку нужно сбросить вес, другому сделать свою фигуру спортивной, а третьему увеличить свою мышечную массу.