Девушки всегда хотят выглядеть красиво, ухожено и иметь хорошую фигуру. Во время беременности это желание только обостряется и это естественно. Все подруги вокруг пугают лишним весом, дряблыми мышцами… Приходиться себя ограничивать, ведь беременным нельзя заниматься спортом, соответственно единственным вариантом поддерживать форму является диета, и это ошибочное решение. Лёгкие физические нагрузки противопоказаны женщинам в положении только если есть какие-то осложнения в течении беременности, в других случаях они приветствуются.
Легкие физические нагрузки позволят держать мышцы в тонусе, поднять настроение, улучшить кровообращение и хорошенько насытить их кислородом при занятиях физкультурой на свежем воздухе.
Упражнения в первом триместре беременности это:
- здоровое развитие плода;
- выработка гормона счастья, соответственно хорошее настроение мамы и самочувствия малыша;
- уменьшение проявлений токсикоза;
- повышение эластичности мышц и быстрое возвращение в хорошую форму после родов.
Какие же упражнения рекомендуют врачи?
Самое важное: обязательно совершать ежедневные пешие прогулки. Они укрепляют опорно-двигательную систему, корректируют осанку, укрепляют мышцы спины, поддерживают в тонусе ножки. Шаг должен быть размеренным и спокойным, без излишних нагрузок. Первый триместр — очень опасный период беременности. Нужно уметь придерживаться баланса: заниматься можно, но усердствовать нельзя.
Что можно?
- Дыхательная гимнастика;
- Плавание в бассейне;
- Комплекс упражнений на фитболе;
- Некоторые виды танцев ( румба, фламенко, восточные).
Следует учитывать, что дискомфорт и боль — это сигнал. Если чувствуется малейшее недомогание — останавливайтесь. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как осваивать какой-либо вид физической нагрузки. Одышка и перегрев организма во время занятий негативно влияют на плод, поэтому помните о соблюдении баланса. Длительность тренировки не должна превышать 30 минут в день.
Поддержание формы во втором триместре
В этот период намного безопаснее и приятнее заниматься спортом. Состояние стабилизируется, токсикоз закончился. Это самое благоприятное время для физических нагрузок. Комплекс занятий должен быть построен примерно таким образом:
- Скручивание позвоночника. Сядьте в позу лотоса, руки нужно вытянуть в стороны параллельно полу и медленно поворачиваться в каждую сторону. Повторить 6-7 раз на каждую сторону;
- «Обнимашки» с фитболом. Упражнение, которое укрепляет мышцы груди. Примите положение сидя и обхватите двумя руками мяч. Сокращайте мышцы грудной клетки и рук;
- Теперь укрепим дельтовидные мышцы. Представьте, что Вам нужно руками раздавить грецкий орешек. Сдавливайте фитбол ладонями с обеих сторон, согнув руки в локтях.
Позволены небольшие нагрузки на ноги, полунаклоны в стороны. При занятиях плаванием не запрещено нырять, но исключительно под присмотром инструктора. Малыш уже будет учиться обходиться некоторое время без кислорода, а этот навык ему пригодится во время родов.
Последний бой — он трудный самый
В третьем триместре будет уже не так легко заниматься физкультурой: плод растет, двигаться становится труднее, утомляемость повышается в разы. В этот период все усилия нужно направить на легкие нагрузки, которые подготовят тело к родовой деятельности:
- Дыхательные упражнения на расслабление и напряжение мышц живота;
- Упражнения Кегеля. Разработка мышц промежности для облегчения и контроля сил во время родов;
- Сидя на фитболе прокачивайте мышцы рук гантелями весом не более 1 кг.
Будьте осторожны и внимательны!
Перед тем, как приступать к физическим нагрузкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом. При токсикозе, многоводии, хронических болезнях и кровянистых выделениях из влагалища любые нагрузки строго запрещены. При недомогании, головокружениях, тянущих болях внизу живота также не стоит заниматься через силу. Следите за пульсом и сердцебиением.
Помните, нет ничего важнее здоровья мамы и малыша, а сбросить несколько лишних килограммов Вы всегда успеете. Будьте внимательны к себе в столь интересном положении!