Основная цель упражнений для колен — сохранение их физиологических возможностей, заложенных природой. Специальный упражнения окажут укрепляющее действие на мышцы, помогут восстановить кровообращение в этой области, наладят обмен веществ, необходимый для естественного восстановления хрящевой ткани.
Кроме того, упражнения для коленей помогут снять боль, будут способствовать восстановлению подвижности суставов и положительно скажутся на общем самочувствии. Ежедневное выполнение комплекса упражнений для колен поможет не допустить операции. Но нужно помнить, что самостоятельно назначать себе комплекс упражнений в острой или хронической стадии заболевания нельзя, их должен назначить врач, ориентируясь на возраст больного и характер его недомогания.
Основные принципы упражнений для колен
Общие принципы выполнения лечебной гимнастики для коленных суставов таковы:
- постепенное, медленное увеличение нагрузки на пораженный сустав;
- регулярность — тренировки должны выполняться каждый день;
- нельзя делать упражнения, которые вызывают боль;
- нежелательно давать нагрузку суставам в период обострения;
- нужно давать ногам и себе передышку между упражнениями;
- нагрузка на обе ноги должны быть одинаковой;
- движения не должны быть резкими, нужно стараться делать их плавно;
- гимнастика для суставов должны занимать около получаса 3 раза в день.
Основная задача выполнения упражнений для колен — восстановление утраченной подвижности. То есть в первую очередь надо делать упор на те движения, которые даются с наибольшим трудом. Например, если нога плохо сгибается и разгибается, надо заниматься именно этим.
Каждое движение должно выполняться поначалу с минимальной амплитудой, но подолгу, насколько это возможно. Задача каждой тренировки — хоть небольшое, но увеличение подвижности больного сустава и уменьшение неприятных ощущений при движении. Если вы можете после выполнения комплекса упражнений чуть больше согнуть ногу, чем до этого, и испытываете при этом чуть меньше болевых ощущений, значит, упражнения «работают». НЕ стоит переживать, если после зарядки нога немного болит при движении, но потом боль уходит, — это нормально.
В каких случаях нельзя делать упражнения для суставов?
- нельзя выполнять любые понравившиеся упражнения с глубокими поражениями суставов;
- нужно контролировать все движения лично и под наблюдением врача;
- нельзя посвящать лечебной гимнастике весь день напролет;
- нельзя делать упражнения, если они вызывают острую боль.
Пять простых упражнений для коленных суставов
- Лежа на спине нужно по очереди подтягивать колени к груди, стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд. Это же упражнение можно выполнять и стоя.
- Также лежа на спине, нужно крутить ногами, изображая езду на велосипеде.
- Лежа на спине нужно приподнять прямые ноги наз полом и поочередно их скрещивать, делая «ножницы».
- Стоя и держась за спинку стула, нужно нужно медленно и плавно перекатываться с пятки на носок.
- Также держась за спинку стула, нужно отводить одну ногу в сторону с небольшой амплитудой, затем проделать то же самое другой ногой.