В период беременности не обязательно прекращать занятия йогой, ведь многие упражнения позволяют достичь душевного спокойствия и снять напряжение. Все знают о том, что у беременных женщин нервная система особенно уязвима.
Польза йоги в период беременности
Благодаря упражнениям женщина в положении может поддерживать свое тело в нужной форме и подготовить его к родам. Йога помогает быстро освоить правильную технику дыхания, а это несомненное преимущество в момент родов.
Йога при беременности помогает:
- улучшить кровообращение, что особенно важно, ведь часто врачи диагностируют гипоксию плода;
- снизить нагрузку на позвоночник, устранить боль в спине;
добиться упругости мышечной ткани; - чувствовать себя лучше (восстанавливается психоэмоциональное состояние).
Решив продолжить практиковать йогу в столь ответственный момент в жизни, важно проконсультироваться с врачом, нет ли к этому противопоказаний. При наличие таковых, нужно сообщить о них тренеру, который подберет упражнения, которые не смогут принести вред здоровью малыша и мамы.
Противопоказания к йоге в период беременности
Любая физическая активность, в том числе и занятие йогой, может быть запрещена по следующим причинам:
- гипертонус матки;
- гестоз;
- кровянистые выделения;
- тахикардия;
- многоводие;
- угроза выкидыша;
- высокое артериальное давление;
- токсикоз, сопровождающийся сильной тошнотой и рвотой.
Ближе к дате родов лучше сократить физическую нагрузку, чтобы не спровоцировать преждевременную родовую деятельность.
Упражнения для 1 триместра
В этот период женщина еще может позволить себе привычную активность, но стоит помнить о том, перенапряжение может спровоцировать усиленное кровообращение в тазовой области. Можно выполнять следующие упражнения:
- на равновесие;
- «кошка» (на прогиб поясницы);
- «поза бабочки (для растяжки в паховой зоне);
- на растяжку спины.
Выполнив все упражнения, необходимо расслабиться и вознаградить себя чем-то приятным.
Упражнения во 2 триместре
В этот период разрешены упражнения, которые предполагают сидячее или лежачее положение тела, а также дыхательная гимнастика. Можно попробовать и боковую растяжку, которая помогает в борьбе со стриями (растяжками на теле).
Большинство специалистов отмечают пользу стойки при беременности, даже, если нужно стоять на голове. Но при беременности это можно делать только тем, кто и ранее практиковал подобные упражнения.
Рекомендованы позы:
- бидаласана;
- асана «ребенок»;
- асана «собака головой вниз;
- «дерево» или Врикшасана;
- дыхательные упражнения.
Все активные действия выполняются по прошествии 2-3 часов после принятия пищи. Если появилась усталость, лучше немного отдохнуть и при желании продолжить выполнять упражнения.
Упражнения для 3 триместра беременности
Перед родами активность женщины заметно снижается. Следовательно, упражнения не должны быть слишком интенсивными, они должны быть направлены на растяжение мышц промежности.
Можно применять дополнительные приспособления, среди них:
- одеяла;
- подушки;
- кирпичи;
- коврики;
- веревки;
- валики.
Разрешенные позы:
- тадасана;
- марджариасана;
- баддха конасана;
- маласана;
- шавасана.
Самое главное – выполнять упражнения нужно постоянно и с удовольствием, плавно и без рывков.