Высокоинтенсивные интервальные тренировки (High Intensity Interval Training)

 Чтобы получить качественную спортивную форму необходимо несколько вещей:

-Предрасположенность к спортивному развитию, т.е. (гены)

-Желание тренироваться

-Хорошо подобранная тренировка

Данным правилам пользовался Карл Льюис, попробуй и ты.

Перечисленные три критерия не являются какой-то выдумкой или специфическим открытием.

Осознавая эти составляющие все же большое количество людей, не могут справиться с проблемным участком своего веса и даже достичь своих спортивных целей. Для этого нужно заняться ВИИТ тренировкой.

Почему так происходит?

Все довольно просто, во время тренировки люди не делают слишком интенсивной нагрузки, а выполняют обыденное «комфортное» занятие в среднем для них темпе, противоположной стороной является ВИИТ тренировка.

Если выполнять занятие в умеренном темпе не стоит ждать большого прогресса, а придется довольствоваться таким же умеренным результатом.

Продолжая заниматься в своем умеренном темпе, Вы однозначно будите получать свои плюсы: во внешности, выносливости, самочувствии по сравнению с другими, не занимающимися людьми, но получить максимальный результат Вы не сможете в спорте.

 Хорошо ли выполнять аэробные тренировки?

ответ однозначно да!

Но выполнять ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) еще лучше.

В профессиональном спорте для получения максимальной эффективности спортсмены выбирают ВИИТ тренировку.

 Что такое ВИИТ и с чем его едят?

ВИИТ — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которой проводится кривая с высокоинтенсивной тренировкой и спадом — отдыхом.

Высокоинтенсивные этапы должны выполняться на максимальном приделе, т.е. с максимальной интенсивностью в 90% от max пульса и более. В интервальных кардио тренировках самый лучший эффект — это интенсивные рывковые интервалы. При использовании таких интервалов в кардио хорошо теряется жир.

ВИИТ тренировка считается лучшей для достижения максимального результата в короткий промежуток времени.

 Почему нужно выбрать ВИИТ тренировку?

Если выбирать классическую кардио тренировку то за один час можно сжечь больше калорий чем за 20 минут короткой интервальной сессии. Чем больше спалишь калорий, тем сильнее похудеешь.

Но при занятии классической кардио тренировки уменьшается не только жир, но и мышечная масса атлета.

ВИИТ помогает сжиганию калорий. Любые занятие физической активности сопровождаются потерей энергии, которое необходимо восполнить и восстановить микротрещины мышц и вернуть их в нормальное состояние.

Спустя некоторое время после высокоинтенсивных тренировок обмен веществ организма ускоряется и увеличивается мышечная масса атлета, а это означает сжигание большого количества калорий в моменты бодрствования, когда вы не тренируетесь.

ВИИТ улучшает ваше тело. ХИИТ (High Intensity Interval Training) тренировка для новичка должна составлять ~8-12 минут с постоянным увеличением до 20 минут.

ВИИТ тренировка — это хорошая работа Гормон Роста. Гормон Роста помогает сжигать жир и превращать его в мышечную массу.

Тренировочный процесс является стрессом для нашего организма, тем самым вырабатывая Гормон Роста. Увеличение роста мышц способствует гормон, который отвечает за формирование протеина.

Включить ВИИТ тренировку, интервальные раунды в силовую программу даст возможность увеличить силу и развитее ног в кратчайшие сроки.

 Заключение ВИИТ тренинга

Интервальная кардио тренировка ВИИТ, не разрушает мышечную массу атлета. Для подтверждения данного факта можно полистать фото спринтеров и марафонцев, и сравнить мускулатуру спортсменов.

ВИИТ тренировка — это единичный вид аэробики, который можно включить в тренировочный процесс бодибилдинга. Данный вид аэробики помогает в критически малый период времени избавиться от жира и при этом набрать мышечную массу.

Занимаясь ВИИТ тренировками, необходимо отдаваться полностью и выполнять упражнение систематически. ВИИТ упражнения не для каждого, а только для тех, кто вышел за рамки своего комфортного тренировочного процесса.

А ТЫ будешь  делать ВИИТ тренировки?