Увеличение силы мышц?
Этим вопросом очень часто задаются мужчины, так как хотят себя развивать и быть ещё сильнее.
Вы хотя бы раз в жизни здоровались с другом, товарищем, или просто незнакомым мужчиной, у которого было очень крепкое рукопожатие? Этот человек впечатлял Вас этим? Он казался Вам сильным и уверенным?
А Вы хотите себе крепкие, сильные мышцы, мощное рукопожатие?
Занимаясь в спортивном зале с большим весом можно легко нарастить мышечную массу и с этим увеличить силу мышц.
Всё это связано из-за увеличения массы веса отягощения с максимальной отдачей при выполнении.
В некоторых случаях необходимо получить мышечную силу в маленький период времени, например это может понадобиться пауэрлифтинге.
Как увеличить силу мышц?
Рост силы мышц увеличивается прямо пропорционально росту мышечной массы — в том случае если подобрана правильная тренировка.
К правильной тренировке хочется отнести те упражнения, в которых со временем увеличивать нагрузку и выполнять с максимальной отдачей.
Максимальное усилие в тренировке и приводит к росту мышц, способствует увеличению объема и роста силовых показателей.
Всё очень просто, главное в этом занятии работать, а не лениться выполнять упражнения. А ведь представьте себе, если Вы сможете своими руками согнуть монету, или порвать на две части книгу!
Тренируясь на силу — это означает уменьшение количества повторений и увеличение максимального веса, при этом каждый подход будет даваться с максимальной нагрузкой.
В таких упражнениях самый эффективный и важный последний подход, но на который Вам понадобится партнёр или товарищ, так как Вам будет нужна помощь.
Силовые упражнения необходимо выполнять один раз в неделю, и их можно совместить с другими упражнениями.
Упражнения:
— Стойка на кулаках, увеличить время необходимо с 20 секунд до 3 минут.
— когда достигните 3 минутный результат, в «стойке лёжа»: будем выполнять отжимание на кулаках.
— Выполнять не менее 20 отжиманий, а потом переходить к следующему упражнению: при выходе из стойки, когда разгибаете локти, необходимо сжимать кулаки.
В таком положении нужно сжимать кулаки с 5 до 15 секунд.
* В самом начале делать хорошую разминку, для прогрева мышц.
* Выполнять упражнения на одну мышечную группу не больше пяти подходов.
* Повторения в каждом из подходов вирируются от 2-5, с усталостью мышц они падают.
* Упражнения выполнять только стандартные (базовые) для групп мышц.
Если задача стоит для увеличения силы, то не рекомендуется выполнять больше трёх тренировок в неделю во избежание травм для организма из-за колоссальных нагрузок.
Необходимо составить те групп мышц, — для которых Вы будите увеличивать силу.
Нужно не забывать и о тренировке со своим весом, можно взять упражнения на перекладине, отжимание от пола, отжимания на брусьях, приседание.
Сила растёт тогда, когда Вы увеличиваете вес в своих упражнениях. Если занимаетесь и использовать массу своего тела — нужно выполнить 6 повторений с максимальным усилием.