Как увеличить силу мышц?

Увеличение силы мышц?

 

Этим вопросом очень часто задаются мужчины, так как хотят себя развивать и быть ещё сильнее.

Вы хотя бы раз в жизни здоровались с другом, товарищем, или просто незнакомым мужчиной, у которого было очень крепкое рукопожатие? Этот человек впечатлял Вас этим? Он казался Вам сильным и уверенным?

А Вы хотите себе крепкие, сильные мышцы, мощное рукопожатие?

 

Занимаясь в спортивном зале с большим весом можно легко нарастить мышечную массу и с этим увеличить силу мышц.

Всё это связано из-за увеличения массы веса отягощения с максимальной отдачей при выполнении.

В некоторых случаях необходимо получить мышечную силу в маленький период времени, например это может понадобиться пауэрлифтинге.

 

Как увеличить силу мышц?

 

Рост силы мышц увеличивается прямо пропорционально росту мышечной массы — в том случае если подобрана правильная тренировка.

К правильной тренировке хочется отнести те упражнения, в которых со временем увеличивать нагрузку и выполнять с максимальной отдачей.

Максимальное усилие в тренировке и приводит к росту мышц, способствует увеличению объема и роста силовых показателей.

 

Всё очень просто, главное в этом занятии работать, а  не лениться выполнять упражнения. А ведь представьте себе, если Вы сможете своими руками согнуть монету, или порвать на две части книгу!

Тренируясь на силу — это означает уменьшение количества повторений и увеличение максимального веса, при этом каждый подход будет даваться с максимальной нагрузкой.

В таких упражнениях самый эффективный и важный последний подход, но на который Вам понадобится партнёр или товарищ, так как Вам будет нужна помощь.

 

Силовые упражнения необходимо выполнять один раз в неделю, и их можно совместить с другими упражнениями.

 

Упражнения:

- Стойка на кулаках, увеличить время необходимо с 20 секунд до 3 минут.

- когда достигните 3 минутный результат, в «стойке лёжа»: будем выполнять отжимание на кулаках.

- Выполнять не менее 20 отжиманий, а потом переходить к следующему упражнению: при выходе из стойки, когда разгибаете локти, необходимо сжимать кулаки.

В таком положении нужно сжимать кулаки с 5 до 15 секунд.

 

* В самом начале делать хорошую разминку, для прогрева мышц.

* Выполнять упражнения на одну мышечную группу не больше пяти подходов.

* Повторения в каждом из подходов вирируются от 2-5, с усталостью мышц они падают.

* Упражнения выполнять только стандартные (базовые) для групп мышц.

 

Если задача стоит для увеличения силы, то не рекомендуется выполнять больше трёх тренировок в неделю во избежание травм для организма из-за колоссальных нагрузок.

Необходимо составить те групп мышц, — для которых Вы будите увеличивать силу.

 

Нужно не забывать и о тренировке со своим весом, можно взять упражнения на перекладине, отжимание от пола, отжимания на брусьях, приседание.

Сила растёт тогда, когда Вы увеличиваете вес в своих упражнениях. Если занимаетесь и использовать массу своего тела — нужно выполнить 6 повторений с максимальным усилием.

Запись опубликована в рубрике Силовые, Статьи. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот