Накачаем бразильскую попку

В последнее время словосочетание «бразильская попка» является наиболее распространенным среди женщин, стремящихся к сексуальной и притягательной фигуре. Данный термин пришел к нам из Бразилии, где стройные девушки имеют «аппетитные», но упругие и подтянутые ягодицы. Бразильская попка совершенно исключает такие понятия, как целлюлит, дряблость, жировые отложения, а также чрезмерную худобу и отсутствие объемов и форм. Такая бразильская попа должна привлекать внимание и приковывать к себе взгляды восхищения.

Для того чтобы накачать большую попу по-бразильски понадобятся не только  специально подобранные упражнения, но и специальная спортивная диета. Для получения крепких и объемных ягодиц необходимо выбрать наиболее правильный и эффективный вид нагрузки.

Как накачать большую попу с помощью физических тренировок

Спортивная программа «Бразильская попка» должна быть интенсивной и насыщенной, и должна решать следующие поставленные задачи:

1. Сжигание лишнего жира
2. Устранение «проблемных» зон
3. Увеличение объема ягодиц и придание им формы
4. Поднятие попы

Накачать большую попу с лучшими результатами можно, если включить в тренировку упражнения с отягощениями.

1. Упражнения с заходом на платформу для красивой попы

Самым главным элементом здесь является – шаг, чем он выше и интенсивней, тем большей нагрузке подвергаются ягодичные мышцы.

2. Полный присяд

Накачать большую попу помогут полные (в пол) приседания. Также используя при приседаниях умеренный вес, вы достигнете более быстрых и внушительных результатов.

3. Выпады или сплит — приседания

Бразильская попка будет иметь более округлую и объемную форму при регулярном выполнении выпадов. Данный вид упражнений разрабатывает внутренние мышцы ягодиц.  Выпады делаются попеременно то — одной ногой, то другой. Здесь для эффективности можно использовать как гантели, так и штангу.

4. Упражнение на напряжение ягодиц «Мост»

Ориентировано на укрепление мышц ног, а также подтягивает и тонизирует попу. Усилить эффект можно, если закрепить на бедрах дополнительные отягощения. Упражнение выполняется лежа на спине, с поднятием ягодиц на максимальную высоту от пола. Задержаться в такой позиции необходимо насколько возможно дольше.

5. Популярный «велосипед»

Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде, совершая движения на максимальной амплитуде. Наиболее простое и доступное упражнение для каждого.

Накачать большую попу помогут и кардио-тренировки. Они дают силу, выносливость и энергию организму. Также на укрепление мышц ягодиц влияет ходьба, бег.

Как накачать большую попу с помощью спортивного питания

Самая соблазнительная бразильская попка получится, если помимо занятий,соблюдать определенную диету. Придать дополнительный  объем и соблазнительный вид ягодицам поможет включение в меню протеина или протеинового коктейля. Дабы не набрать общий вес, употреблять его нужно не более 100 гр за день. Если прибавить вес в некоторых частях тела не удается, то можно использовать гейнер. Он богат витаминами и аминокислотами.

Быстрее восстановить силы после тренировок поможет спортивное питание, и  оно сделает мышцы более объемными и крепкими. Для девушек с худощавым телосложением, которым крайне проблематично набрать вес и объем, можно прибегнуть к  использованию изолятов (протеин с крайне высоким содержанием белка). Питание должно быть дробным, небольшими частями, но часто.

Программа физический упражнений «бразильская попка» должна выполняться регулярно и с постепенным увеличением нагрузки. Приобретение долгожданных форм потребует времени и упорства, но это все с лихвой оправдается сексуальной  и впечатляющей фигурой.