Как накачать плечи?

 Как накачать плечи?

Плечевая зона, является немаловажной частью общего внешнего вида. Как известно дельтовидные и трапециевидные плечи, необходимы не только для эффекта. Они выполняют большое количество функций, которые в общей сложности дают возможность получить положительные результат в других участках тела. И все же никто не сможет поспорить с тем, что накачанные плечи, придают образу красивый и гармоничный вид.

Каждый атлет, который пытается добиться совершенных форм, должен как можно больше уделять внимания этому участку тела.

Дельтовидные мышцы, крепится  непосредственно к плечевой кости и начинаются при этом от  ключицы. Главная их задача обеспечить возможность отведения рук вперед, вбок и назад. Трапециевидные мышцы  имеют форму трапеции и начинаются у основания черепа, тянутся по направлению верхнего отдела позвоночника. Заканчиваются они примерно в середине нижней части спины. Они отвечают за поднятие и опускание лопаток, и приближение их к позвоночному столбу.

Итак, ознакомившись с анатомией мышц, можно смело приступать к накачиванию широких плеч. Но, в любом случае необходимо придерживаться правильной техники, чтобы не навредить своему здоровью. Для этого создан целый комплекс упражнений, который выглядит следующим образом.

Упражнения накачать плечи:

- армейский жим стоя, выполняется по десять повторений в три подхода;

- отведение рук в стороны с гантелями, выполняется такое же количество раз;

- разведение рук  в упоре, 3 приема по 12 повторений;

- подъем штанги, 2 приема по 12 раз;

- шраги со штангой, три подхода по двенадцать раз.

Самым распространенным и действенным, считается упражнение, со  штангой и гантелями. При выполнении жима со штангой, желательно начинать его под подбородком. Далее осуществить поднятие вверх, локти не должны полностью выпрямляться. Вернуться в исходное положение. Хорошо если все движения будут выполняться систематически, без задержек в верхней точке.

 Жим с гантелями

Выполняя жим с гантелями, их следует расположить с обеих сторон таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Не следует держать их слишком высоко, они должны практически касаться плеч. Осуществить поднятие гантелей, сведя их вместе в верхней точке. Желательно, чтобы они не соприкасались. В противном случае получится слишком большая нагрузка на плечи.

 Жим сидя

Хорошей альтернативой этому упражнению, является жим сидя. Выполняется он с помощью тренажера. И предоставляет хорошую возможность использовать намного большее отягощение. Происходит это благодаря тому, что уменьшается количество вспомогательных мышц.

Очень хорошо подойдут упражнения, которые заключаются в разведении рук с гантелями и на блоках. Немного их разнообразить поможет поднятие гантели одной рукой.

Идеальным вариантом для накачивания дельтовидных мышц, станет вертикальная тяга к груди со штангой. Альтернативой этому упражнению принято считать, вертикальную тягу на блоке или с гантелями.

Фронтальный подъем штанги или гантелей, чаще всего используют как завершающее упражнение.

Запись опубликована в рубрике Силовые, Упражнение с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот