Дельты — мышцы плеч

помогающие нам отводить руки в стороны, а также сгибать и разгибать сами плечи. Дельтовидные мышцы состоят из трех головок: передняя, средняя и задняя. Поэтому, качая дельты,качая плечи, необходимо уделить внимание всем трем головкам этой группы мышц. Какие упражнения существуют для проработки дельт? Прежде всего, одним из самых главных упражнений на плечи можно назвать — жим сидя штанги, либо гантелей. Данное упражнение акцентировано воздействует больше на переднюю головку дельты.
Также для передних дельт существует прекрасное упражнение — подъем перед собой гантелей. Его можно делать как раз после жима, как изолирующее упражнение, направленное именно на накачку дельт. На среднюю головку дельтовидных мышц можно воздействовать, выполняя подъемы гантелей через стороны. Заднюю часть дельт часто обделяют вниманием. Это не есть правильно. Ее тоже нужно качать для того, чтобы плечи были хорошо развиты, и не было провалов. На заднюю головку дельты рекомендуется делать подъем гантелей через стороны в наклоне. То есть все, как при обычных подъемах, за исключением лишь того, что вы немного наклоняете корпус вниз, акцентируя нагрузку на заднюю часть данной группы мышц.

Трапеции

— мышца, располагающаяся в верхней части спины, имеющая форму двух треугольников, соединенных основаниями, прикрепленными к позвоночному столбу. Существует несколько упражнений для данной мышцы. Самым популярным считаются шраги со штангой. Выполнять его не так уж и сложно, как может показаться. Для этого возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Затем, необходимо поднять только лишь плечи, стараясь дотянуться ими до своих ушей.

Ни в коем случае не нужно включать в работу руки. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения. Просто представьте себе, что вам задали вопрос, ответ на который вам неизвестен. Что вы делаете в таких ситуациях? Правильно. Пожимаете плечами. Сделайте тоже самое, только со штангой в руках. Еще одним упражнением для трапециевидной мышцы является тяга штанги к подбородку. Данное упражнение можно делать как для проработки дельт, так и для проработки трапеции. В первом случае просто необходимо брать хват шире плеч, а во втором уже. Для того, чтобы поработать над трапециевидной мышцей, возьмите штангу прямым хватом чуть уже плеч. Выпрямите спину, и из такого положения старайтесь тянуть штангу к подбородку, при этом напрягая трапецию. Предплечья не должны включаться в работу. Если у вас не получается «выключить» предплечья, просто представьте, что ваши руки кончаются по локоть, и тянете вы соответственно локтями. Такой метод визуализации должен помочь.