Боль после тренировки и как ее избежать?

 Избежать боль после тренировки бодибилдингом.

Каждая тренировка подразумевает развитие. Развитие – значит закрепление результата и расширение своих возможностей. Достаточно часто тренировки оканчиваются болью в мышцах, которая может пройти через сутки, а значит, вызвана образованием молочной кислоты, либо сопровождать в течение двух – трех дней, т.е. ее причиной стали микротравмы мышц.
Как замечено многими медиками, наблюдающими спортсменов, душевное равновесие до тренировки и во время нее – залог сохранности мышц от повреждений. Именно попытки доказать себе или окружающим, что выполнить то или иное упражнение либо поднять рекордный вес под силу, приводит спортсмена к микротравмам мышечных волокон, заявляющих о себе ноющей болью в течение нескольких дней. Желание выполнить упражнение зачастую заменяет собой желание привести свое тело в идеальную форму с помощью данного упражнения, т.е. способ подменяет собой цель. В результате все мысли сосредоточены на том, что «я смогу это сделать», а не на вопросе «как правильно это сделать», что и становится причиной, как микротравм, так и вполне серьезных. Только продуманная до мелочей программа тренировки, учитывающая физическое и психическое состояние перед каждой тренировкой позволит достичь успеха без вреда для собственного здоровья.

Боль, вызванная образованием молочной кислоты больше похожа на жжение. Сила жжения зависит от количества образовавшейся кислоты. Причиной ее появления является особенность человеческого организма при нагрузках увеличивать потребление энергии, ограничивая потребление кислорода, т.е. используя внутренние резервы, в результате чего в качестве побочного продукта образуется молочная кислота.

Иногда боль после тренировок доставляет множество неудобств и возникает потребность ускорить процесс выведения молочной кислоты из мышц. Самый верный способ – равномерное тепло. Посещение бани, сауны или принятие горячей ванны заставляют кровеносные сосуды значительно расшириться, а значит, увеличенный кровоток быстрее донесет молочную кислоту до печени, где она благополучно и расщепится. Не стоит забывать о собственной безопасности и не применять метод в случае беременности, высокой температуры, повышенного артериального давления или при сахарном диабете. Второй способ снятия боли после тренировок рекомендует в течение суток значительно увеличить потребление жидкости. Особенно рекомендуется зеленый чай.

При сильной боли можно обратиться за помощью к массажисту, который может помочь снять напряжение с мышц, но устранить боль полностью, а также ее источник он не сможет.

Как известно лучший способ лечения – профилактика. Именно поэтому не стоит на последних (самых тяжелых) подходах выжимать из своего организма последние силы, выполняя упражнение «со слезами на глазах». Хотя, даже в этом правиле есть исключения – упражнения для брюшного пресса. Во-вторых, нужно давать мышцам достаточно времени для отдыха чередуя группы мышц во время тренировок. Например, при появлении сильного жжения при силовых упражнениях на бицепс нужно переключиться на трицепс. Процесс позволяет не только тренировать две группы мышц почти одновременно, но и позволяет части молочной кислоты сразу попадать в кровь, не застаиваясь в мышцах, что значительно увеличивает длительность и эффективность тренировки.

Подбирая программу тренировок, не стоит идти на поводу у модной рекламы, а подбирать индивидуальный комплекс упражнений и нагрузки, учитывающих физическую подготовку и рекомендации врача специалиста. Перегрузки не позволят получить желаемый результат вдвое быстрее, наоборот – отодвинут момент достижения цели на более длительный срок.

Запись опубликована в рубрике Упражнение с метками , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот