Рост мышц

Благодаря мышцам человек может совершать телодвижения, удерживать равновесие, глотать, дышать, говорить — в общем, делать все то, что нам так необходимо ежедневно. Раз эта часть нашего тела так важна, стоит разобраться в её работе подробнее.

 

  Как работает мышца?

 

При движении человека, в организме происходит множество реакций, которые заставляют сокращаться мышцы, что и приводит к тому, что мы можем двигаться. Это происходит за счет главного компонента для работы мышц — энергии.

 

Источник энергии находится прямо в мышце, его называют АТФ. АТФ расщепляется и образуется АДФ. Однако, такого источника энергии не хватит, чтобы даже пройти несколько шагов. Еще одним участников этого процесса является КрФ, который отвечает за восстановление АТФ и АДФ. Таким образом, получается анаэробный процесс, то есть протекающий без кислорода.

 

Стоит заметить, что КрФ тоже недолговечен, около 5 секунд. Основная его задача — подпитывать мышцы энергией. Чем больше мышечная масса — тем больше КрФ. Именно поэтому большая мускулатура позволяет держать больший вес, однако, совсем ненадолго. Организму необходима иметь питательные вещества в саркоплазмет, в ней находится 100-150 грамм углеводов которые потребляются во время тренировки. Так что после занятий необходимо восполнить уровень углеводов в течении 3-х часов.

 

При необходимости же большего времени, в ход идет гликолитическая система (без участия дыхания), её хватает на 3 минуты. Затем дышать уже придется, потому что начнется окислительное фосфороирование. Ему необходим достаточный приток кислорода. При напряженной работе сжигаются углеводы, а при продолжительной и ненапряженной жиры.

 

  Почему мышцы болят?

 

Многим может быть знакома ситуация, когда после физических нагрузок болят мышцы. Обычно она начинается через несколько часов после тренировки и на следующий день лишь усиливается.

 

При напряженных физических нагрузках мышцы работают в анаэробном режиме, то есть, используя запасенную энергию. В результате анаэробных нагрузок образуется молочная кислота, которая при нормальной работе выводится через кровь. Но после интенсивных нагрузок, она начинает раздражать нервные окончания. Возникает боль.

 

На следующий день после нагрузок возникает запаздывающая мышечная боль, которая происходит из-за микроразрывов в мышечных волокнах.

 

  От чего зависит рост мышечной массы?

 

Для правильного роста мышц требуется грамотное построение тренировок и индивидуальных методик, направленных на увеличение объема.

 

Что же такой объем мышечной массы? Говоря простым языком, это количество и объем мышечных клеток и прослойка между этими клетками — межклеточное вещество, являющееся совокупностью кровеносных сосудов и соединительной ткани. Помимо этого, залогом роста мышечной массы являются жировые отложения, но это совершенно нездоровый путь, приводящий к негативным последствиям.

 

Итак, объем мышечной клетки зависит от интенсивности синтеза белка в мышце. Под воздействием тренировок разрушается мышечная ткань и увеличивается количество ядер. Если говорить более сложно, то рост мышц является гипертрофией соединительной ткани  и увеличением саркоплазмы.

 

  Как происходит рост мышцы?

 

Рост мышц объяснить довольно просто. К увеличению мышечного объема приводит, как ни странно, механизм заживления повреждений. В ходе физических нагрузок волокна мышц получают травмы, из-за которых потом мы чувствуем боль в мышцах. И при заживлении этих микротравм, объем мышц увеличивается. После интенсивной тренировки появляются микротравмы в мышцах, из-за чего мы чувствуем боль. Но именно процесс заживления повреждений приводит к увеличению объёма. Необходимо правильно питаться, ведь для постройки мышц необходим строительный материал. Так принимают спортсмены всевозможные белковые добавки протеин, креатин, аминокислоты.

 

Профессионалы точно знают, какой тип тренировок воздействует на определенные участки соединительных тканей, этим позволяя наращивать мышечную массу различными путями. Повреждения в основном и приходятся на соединительные ткани, так что почти весь путь увеличения объема мышц зависит от них.

Восстановление после тренировки 

Процесс восстановления волокон мышц после тренировки начинается через 2,5 -4 часа, а непосредственно заканчивается после 30-48 часов. Вот почему тренировать одну и ту же мышцу не результативно. Так что главным помощником восстановления питание и хороший сон. Таким образом организму необходимы питательные вещества кальций и белок чтобы соединительные ткани срастались лучше и быстрее.

 

Запись опубликована в рубрике Статьи с метками , , , , , , , , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот