Креатин моногидрат

Креатин моногидрат

фото креатинВ 1835 году французский учений Мишель Эжен Шеврель обнаружил неизвестный компонент скелетных мышц. Позже он назвал этот компонент креатином что, в переводе из греческого kreas означает «мясо». Первое исследование креатина провели, аж в 1980 году и компонент сразу дал, эффект. Учение доказали что, если принимать креатин по 20 грамм в течении 4-5 дней то содержания в мышцах креатина увеличилось на 20%. А идея «загрузки» креатином появилась только 1993 году доктором Гринхоффом в университете Ноттингема. В 1994 году было доказано что, креатин увеличует массу тела ( без учета жира) и увеличения силовых показателей. В 1995 году не было лучшей спортивной добавки, чем креатин и это произвело до шествия креатина по странам. И сейчас креатин относиться до «топовых» добавок.

Креатин - это аминокислота, которая позволяет спортсменам добиться высших результатов. Эта добавка необходима для формирования мышечной клетки, подходит всем без исключения спортсменам. Особенно креатин полезный: для пловцов, и спортсменам, которые занимаются, интенсивными видами спорта (гимнасты, регбисты, бегуны на короткие дистанции, и само собой в тяжелой атлетики). Эта добавка позволяет атлету тренироваться больше и интенсивней прежней нормы. В свою очередь больше нагрузок дает быстрейший рост мышечной массы и силы. Если принимать креатин вместе с водою, то мышца становиться упругой за счет накапливания протеина на мышечных стенках. А еще повышается вес (за пять недель употребления креатина тело может вырасти до шести килограмм).

Опасен ли креатин при передозировке?

Употребление креатина фотоВ больших дозах креатин безопасен, но не рекомендуется принимать круглый год, он должен циркулировать и совпадать с тренировками. Также препарат защищает центральную нервную систему при ишемии. Это питание позволяет лечить болезни как: нейромышечные расстройства и атрофию мышц. Оказывает, противовоспалительное действие при: локальном раздражении, остром воспалении, артрите. Когда принимается креатин, противопоказано совмещать его с алкоголем, это вызовет тошноту, слабость, головные боли, жажду, постоянная потреба к мочеиспускании. Остановке синтеза в мышечных волокнах и «застоя» роста мышц. Но если довелось совместить креатин и алкоголь, то нужно контролировать водный баланс в организме,
выпивать большое количество води и не допускать обезвоживания. Так что креатин очень безопасный для здоровья.

Выделяют популярные виды креатина.

Самый популярный это креатин моногидрат он содержит 12% воды и выглядит как мелкий порошок. Если гранулы большие, то это может вызвать расстройство желудка и диарею. В етом виде больше всего креатина 880мл. на каждый грамм препарата. На втором месте креатин фосфат, — в котором креатин содержит молекулу фосфату. Отличается от первого вида дороговизной и меньшим количествам чистого креатина 623 мг. И последний популярный вид это креатин цитрат. Самый неэффективный вид креатина, потому что содержит в два разы меньше чистого препарата, чем в первом виде. Популярность этого вида заключается в там что, препарат выпускается в различных формах от таблеток и до жевательных пластинок.

Когда и как принимать креатин

Креатин лучше принимать после тренировки в течение часа, когда мускулатура максимально восприимчиво к инсулину. Также можно принимать после сна, когда проснулись и максимально полезно пить креатин вместе из виноградным соком, который вмещает в себе углеводы и витамины. Не имеет значения, когда принимать креатин да еды или на голодный желудок. Не рекомендовано принимать препарат перед тренировкой это может вызвать ухудшения настроения или тошноту.

Прием креатина осуществляется в два способа.

  1. - Первый самый расспространений: в период шести дней нужно « загружаться» креатином шесть раз на день по пять грамм между приемами пищи. В этот шестидневный период собирается, большое количества креатина. Далее нужно принимать по пять — десять грамм на день в течении месяца. Потом нужно сделать паузу на четыре недели и снова повторить цикл.
  2. - Второй способ заключается в том, что нужно креатин принимать по десять – пятнадцать грамм на день в течении месяца. Для начинающих прием креатина выглядит иначе, нужно в течении двух недель принимать по десять – пятнадцать грамм каждый день, потом отдых на две недели. И повторять прием до тех пор, пока мышечная масса не вырастет до пяти килограмм, после этого можно переходить на первый способ, приема креатина.

Если после приема креатина нет эффекта, это зависит от индивидуального организма и попросту креатин не усваивается в крови. Просто нужна, употреблять креатин из глюкозою, для быстрейшей транспортировки препарата в кровь, что дает сильнейший эффект.

Запись опубликована в рубрике Питание, Фармакология с метками , , , , , , , , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.