Программа набора силы и массы для людей, не одарённые генетически

Программы рассчитанные на увеличение силы и массы тела

 Большое количество людей  имеют желание увеличить свою мышечную массу, но при этом они не одарены генетически. Если говорить простыми словами, то практически девяносто процентов тренирующихся, обладают структурой тела, которая не склонна к наращиванию мышц. Именно для них и была разработана специальная программа по набору силы и массы тела.

 

Комплекс упражнений желательно выполнять два раза в неделю, и заключается он в следующем:

- приседания, один подход двадцать раз;

- упражнения с гантелью, двенадцать раз;

- жим, лежа 8-12 раз;

- тяга блока сверху или подтягивания 8-12 раз;

- сгибания рук в станке;

- разгибание рук на блоке, такое же количество раз.

Такая программа, является наиболее оптимальной и подходит многим. Если выполнять приседания с правильным дыханием, то это, несомненно, даст результат.

Кроме всего прочего, можно применять специальные добавки. Самой эффективной из них считается креатин. Он является простой производной аминокислоты и дает возможность быстро изменить мышечную массу в сторону увеличения. Но, помимо применения популярного вида питания, следует поддерживать спортивный режим.

Добавки такого рода, используются, прежде всего, с целью сохранить источник мышечной энергии. Принимать их нужно придерживаясь специально разработанной схемы. Длительность этого цикла достаточно небольшая. Потому как исследования показывают, что основное воздействие приходится именно на первую неделю приема. Последующие недели не приносят значительного результата в приросте силы и массы тела.

Принимать креатин и при этом не учитывать тренировочную программу будет не совсем правильно. Действие его будет заметно, только если делать несколько подходов упражнений с максимальной нагрузкой.

Таким образом, используя специальную программу для набора массы, даже не предрасположенные к этому люди добиваются определенных результатов. И не нужно сильно расстраиваться, если ожидаемого эффекта не получилось достичь мгновенно. В данной ситуации главное усиленная работа над собой и огромное терпение.

Многие спортсмены, у которых тренировки рассчитаны на три дня в  неделю, начинают испытывать усталость. Тогда им предлагают другой вариант, когда работа идет один через два. То есть тренировочная программа выглядит следующим образом, а именно один день занятий, два дня отдыха и так непрерывный цикл.

Первая тренировка считается основной и самой сложной. Она рассчитана на грудь и спину. Начинать ее рекомендуется  какой-нибудь легкой разминкой, а далее приступать к более сложным упражнениям. Вторая тренировка направлена на бедра и низ спины, а третья активизирует руки и плечи.

В перерывах между занятиями следует отдыхать как можно больше, желательно не менее восьми часов. При этом нужно полноценно питаться, добавляя в меню белки и сложные углеводы. После достаточно интенсивных тренировок или продолжительного перерыва, рекомендуется первых пару недель поработать в облегченном режиме. Делать это необходимо для того чтобы организм смог постепенно перестроится на новые условия.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот