Упражнения для девушек. Как накачать пресс девушкам?

 О красивом накачанном прессе мечтают не только парни, но и многие девушки. Для того чтобы добиться результатов, нужны систематические занятия и правильное питание. Начать тренироваться не предоставляет никакого труда. Гораздо сложнее в дальнейшем поддерживать спортивный режим. Поэтому приняв решение накачать пресс, следует проявить упорство и довести дело до конца.

Для девушек разработан специальный комплекс упражнений. Они помогут сделать живот накачанным и красивым. Но, при этом нужно следовать определенным правилам. В первую очередь обязательно проводить тренировку мышц по утрам. В это время в организме не содержаться питательные вещества, за счет чего он начинает расходовать собственные жировые отложения.

Очень, важно равномерно  распределить нагрузку. Чтобы убедиться в том, что тренировки направленны на необходимые мышцы, можно сделать следующее. В процессе выполнения упражнения необходимо застыть на пару секунд. Таким образом, определяется, какие именно группы мышц в этот момент пребывают в напряжении.

Главное не перекачаться. Специалисты не рекомендуют тренироваться бешеными, темпами. Это все равно не принесет результата за неделю.

Прежде чем начинать занятия нужно провести разминку. Например, побегать, потанцевать или попрыгать через скакалку. Если этого не сделать, то в процессе тренировки могут возникнуть болезненные ощущения. Самым эффективным методом, как накачать пресс, считается следующий комплекс упражнений.

Упражнения для накачки пресса девушкам:

1) Итак, первое из них – это скручивания. Находясь в положении лежа, ноги при этом сгибаются в коленях и разводятся на ширину плеч. Стопы должны  стоять ровно, живот втянут. Поясницу необходимо плотно прижать к полу, а руки сложить за головой таким образом, чтобы локти смотрели в обе стороны. Приняв исходное положение, можно смело начинать тренировку. Плечи и голову, нужно подтягивать к коленям, возвращаясь в изначальную позу.  Стопы и поясница не отрываются от пола, а колени не прикасаются друг к другу. Идет работа с  верхней часть пресса и прямой мышцей.

2) Следующее упражнение – велосипед. Выполняется оно, лежа. Ноги сгибаются в коленях и приподымаются. Руки при этом расположены за головой, локти разведены в разные стороны. Пресс находится в напряжении, правя нога выпрямлена. Нужно одновременно оторвать от пола лопатки, шею и голову. Постараться дотянуться  плечом к  колену. Выполнять последовательно в обе стороны.

3) Третье упражнение – поднятие ног. Лечь на спину,  руки  выпрямлены вдоль туловища. Ноги подымаются вверх до прямого угла, при этом они полностью прямые.  Занятие направлено на работу с нижней частью пресса.

4)  Далее идет подъем коленей. Следует занять такую же позицию, как и в предыдущем упражнении, только ноги согнуть в коленях. Подтягивать их к груди, напрягая пресс.

5)  И последнее упражнение для красивого пресса – косые скручивания. Выполняется с позиции на боку. Одна рука будет служить опорой, поэтому она вытянута вперед, а вторая заложена за голову. Ноги прижаты друг к другу. Попытаться максимально поднять плечо и голову, зафиксировать позицию.

Данный комплекс тренировок, поможет добиться наилучших результатов.