Как накачать ноги?

Как накачать ноги?

 Добиться эффекта сильных рельефных накачаных ног, достаточно сложно. В первую очередь потому, что в основном культуристы больше внимания уделяют верхней части тела. Опытные спортсмены советуют давать на ноги достаточно высокую нагрузку, но все же переусердствовать, также не следует.

Комплекс упражнений для ног лучше всего выполнять в первый день тренировки. В это время организм еще нормально реагирует на большие нагрузки, так как в мышцах содержится достаточный запас гликогена.

В процессе выполнения упражнений для мышц ног, обязательно необходимо чередовать количество подходов. Программа тренировок подбирается персонально. Потому что каждый человек индивидуален. И определенный вид занятий может подходить далеко не всем.

Крепкие, развитые и хорошо накачанные мышцы ног способны поглощать большое количество энергии. То есть, если говорить другими словами они сжигают калории, даже когда человек не пребывает в состоянии движения. А когда он двигается, это происходит с двойной силой. Поэтому такие упражнения достаточно важны. Они помогают предотвратить застой крови, а тем самым возникновение тромбоза.

Занимаясь накачиванием ног, очень важно соблюдать спортивный режим. Так начинающим спортсменам рекомендуют выполнять такого рода тренировки не больше чем один раз в неделю.

Одним из главных упражнений каждого бодибилдера, являются приседания. При их отсутствии, накачать ноги будет просто невозможно. Различают несколько разновидностей данного упражнения. Первый из них, это глубокие приседания с отягощением. Они направлены, прежде всего, на формирование очертаний ног. Нагрузки при этом равномерно  распределены на разные части тела, а именно: ноги, ягодицы и спину, только ее нижнюю часть.

Следующий вид – приседания с утяжелением на плечах. В таком случае больший упор идет на ягодицы.

Силовые нагрузки не рекомендуются, если у спортсмена больные колени. Тогда можно выполнять приседания не до конца. С помощью этого можно будет значительно снизить давление на колени. Еще как вариант, довольно часто в качестве помощи применяют гимнастическую стенку. Человек опирается на нее спиной, что заметно снижает тяжесть во время выполнения приседаний.

 Основной комплекс упражнений для накачивания ног, выглядит следующим образом:

- Приседания со штангой. Главная нагрузка идет на квадрицепсы.

- Выпады со штангой. Эффективное упражнение для мышц ног.

- Выпады назад.

-  Вышагивания на возвышенность. Укрепляются и развиваются мышцы бедра.

- Поднятие на носки в положении стоя.

- Поднятие носков сидя. Направлены на развитие задней части голени.

- Подъемы носков.

Многие спортсмены,  чтобы сильно не перегружать мышцы разных частей тела и суставы коленей, применяют тренажеры. На нем, как правило, предусматривается платформа с прикрепленным грузом, в нее и упираются ноги.

Пребывая в положении сидя или даже лежа, человек постепенно качает бедра и ягодицы, благодаря поднятию груза. Подъем – опускание, следует выполнять 10-12 раз. За неделю можно добиться определенных результатов. А через месяц, ноги будут отлично накачаны.

Запись опубликована в рубрике Силовые, Упражнение с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот