5 упражнений или как правильно накачать ноги

Скоро уже приближение долгожданного лета, которое любит каждый человек! Несомненно, это время года приносит множество всего интересного, например, любимые развлечения. Одним из таких является купание и загорание, как на речке или озере, так и на пляже какого-нибудь моря. Каждая девушка и женщина согласиться с тем, что к пляжному сезону нужно готовиться. Это касается, в частности, не только фигуры, но и ног.

Ведь они такая привлекательная часть женского тела, что за ними нельзя не следить. Многие представительницы женского пола задаются вопросом о том, что же нужно делать, что бы накачать ножки к летнему сезону.

5 самых эффективных упражнений

Вот пять отличных способов, которые помогут придать им хороший вид:

Приседание

Это, на первый взгляд, самое типичное упражнение, которое можно только придумать. Но, не стоит спешить с выводами, так как именно оно является наиважнейшим не только для ног, но и для всего тела. Так же, оно является самым жизненным упражнением, если подумать, сколько раз человек приседает в день.

prisedanie

Комплекс упражнений для приседаний, называющийся « Приседания за 30 дней» может быть следующим:

Все что нужно, это начать приседания с 45 раз. Это будет первый день. Так, каждые три дня нужно увеличивать число приседаний ещё на 5. Таким образом, за второй день надо присесть 50 раз, а за третий 55. На четвертый день можно сделать передышку. Общая сумма приседаний, к которой придет человек за месяц, должна составить 235-240 раз.

«Пистолетик»

Странное название для упражнения, но, довольно интересное и действенное. Совет: используйте собственную массу при занятии. Может понадобиться стул.

prisedanie2

Нужно встать боком к стене и сделать ручную опору, держась за стул. Затем поднять высоко ногу, на выбор, правую или левую, так высоко, на сколько сможете. Самым правильным положением будет, если нога станет параллельна полу. Далее, потребуется перенести весь вес на вторую ногу и приседать, не прогибая спину до 10 раз, при этом напрягая дыханием пресс.

 

Выпады с бутылками воды

Это упражнение подойдет для тех, кто уже закален способами, представленными выше, и может выполнить задание посложнее.

prisedanie3

  • Поставить ноги вместе, и держать в обеих руках бутылки воды;
  • Начать выпады вверх и вниз, напрягая спину и живот. Что касается спины, то её прогибать не нужно.

Подъемы на носки

Этот способ тренировки подходит не полностью для всей ноги, а именно для конкретной её части. Это касается икр. Проблематичное место не для всех девушек, но все же стоит о нем рассказать, иначе, информация будет не полноценной.

prisedanie4

Для икр постоянная нагрузка это не такое большое препятствие, как многим кажется. По крайней мере, для них большой вес не играет столь большого значения, как для остальных мышц ноги. Самое простое, что можно сделать для того, чтобы накачать голени, это приподниматься на носочки до 30 раз в день.

Дополнительные упражнения для голеностопных мышц

Сидя на стуле, развести не широко ноги. Прижать к полу пятки и подпереть носки. Следует найти утяжелители, те же самые бутылки, например, и держать их руками. Затем, начать поднимать ноги, задерживаясь до 3 в верхней точке.

 

Запись опубликована в рубрике Бодифитнес, Упражнение, Фитнес. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот