Как правильно составить план тренировок

План тренировок

 

 Достижение успеха в спортивных результатах напрямую зависит от того каким образом будет составлена программа тренировок. Поэтому приступая к выполнению первых упражнений необходимо правильно все организовать.

В первую очередь следует подобрать определенный комплекс, который будет рассчитан на одно занятие. Основным условием, является сбалансированность тренировок, как по характеру нагрузки, так и по частоте посещения тренажерного зала.

После составления четкого плана, нужно будет визуально разделить тело на несколько участков и в дальнейшем выполнять упражнения зонально. Например, на первом  занятии уделить свое внимание ногам и ягодицам, на следующий день – груди и спине и третью тренировку посвятить рукам и плечам.

В это время довольно важно по возможности соблюдать спортивный режим, но сильно переусердствовать, также не стоит.

Не следует оставлять без внимания и такой момент, как сбалансированное питание. Ведь, как известно бодибилдерам присуще употребление большого количества анаболических стероидов. Плюс ко всему они принимают достаточно мощные жиросжигающие средства и чтобы все они приносили пользу организму, необходимо восполнить  его достаточным количеством белков, жиров, витаминов и минералов.

Если на начальном этапе тренировочного процесса понять правильно всю суть чередования основных нагрузок, то в дальнейшем это будет способствовать равномерному наращиванию мышц по всему телу.

Что же касается самих тренировок, то их необходимо проводить примерно три раза в неделю. Главное, чтобы перерыв между ними был один или даже два дня.

 Основные упражнения, которые рекомендуется использовать, это:

- приседания, выпады, прыжки – занятия направленны на развитие квадрицепсов;

- румынская и становая тяга – тренировка ягодиц, бицепсов бедра и икр;

- жим, в положении лежа, сидя, стоя, а также упражнения с гантелями – задействуют в работу трицепсы, плечи и грудь;

- пресс и нижний отдел спины включаются в работу при выполнении скручиваний, а также поднятии ног лежа.

Итак, в первый день тренировок выполняют следующие упражнения:

- предварительная разминка 10 минут;

- жим лежа, использовать при этом горизонтальную скамью;

- подтягивание  верхнего блока к груди и  подбородку;

- подъем, на носки находясь в положении сидя в специальном тренажере;

-  сгибание рук со штангой;

- разгибание рук на блоке;

- пресс.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять  10-20 раз по два подхода.

Следующий тренировочный день после отдыха, можно организовать так:

- разминка 10 минут;

- упражнения с использованием гантелей;

- приседания, при этом штанга находится на спине;

- подтягивание штанги к нижней части живота;

- поднятие, на носочки, находясь в специальном тренажере;

- жим штанги от груди;

- сгибание рук с гантелями.

Длительность и количество выполняемых упражнений, такая же, как и в первый   день.

Каждую новую неделю необходимо начинать с тренировки абсолютно другой группы мышц. То есть, если в понедельник качали спину, то в следующий раз следует начать с бицепсов. При этом занятия не должны составлять больше одного часа.

 

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот