Как убрать бока: 5 эффективных упражнений

Красивая тонкая талия делает и юную девушку, и солидную даму, и женщину преклонных лет привлекательными.

Однако не всегда желаемые параметры совпадают с реальными. Желание вкусно поесть, или наоборот быстрые перекусы днем и хороший калорийный ужин вечером, последствия родов или другие факторы изменяют фигуру женщины. Просто скрыть одеждой лишние сантиметры не самое правильное решение и не всегда получается.

Общие рекомендации

Чтобы вернуть юношескую стройность и убрать бока на талии нужно, как это не парадоксально, заниматься физическими нагрузками и правильно питаться.

Это не обязательно должна быть строгая диета. Но чтобы талию можно было обхватить руками, нужно убрать с боков и живота жир, который увеличивает ее сантиметры. Нет единого рецепта рациона для похудения – все определяется индивидуально от возраста и веса, роста.

Главный враг талии – простые углеводы. Они быстро трансформируются в теле в жир, который затем начинает нарастать на боках.

Кто они эти враги? Это любые кондитерские изделия: тортики и рулетики, пирожные и кексики, конфеты. Также они содержатся в макаронных и сдобных хлебных изделиях, сахаре и газированных сладких напитках.

Про эти продукты нужно забыть на время борьбы с боками, в дальнейшем свести их в рационе к минимуму.

Зачем упражнения, если есть диета, и наоборот, зачем диета, если делать нужные упражнения. На пути к тонкой талии нужны оба эти пункта.

Если делать только упражнения, то жир перейдет в мышцы, а сантиметры в области талии останутся на прежней отметке. Талия будет более рельефной и упругой, но похудеть без диеты невозможно.

Комплекс для тонкой талии дома

Чтобы талия стала стройной и тонкой необходимо с ней работать, выполняя специальный комплекс нагрузок. Прежде чем начать делать этот комплекс — необходимо «разогреться», или провести пяти минутную общую разминку. Это может быть что угодно, даже обычный танец поможет разогреться и настроиться на спортивную волну.

Основной комплекс состоит из пяти частей

Выполнять их необходимо не спеша, без резких движений. Весь комплекс выполняется по 10, затем доведя до 15 раз по два подхода. Не делая перерыв между подходами, или не больше одной минуты.

1 часть. Поднятие корпуса

Нужно лечь на спину прямо, касаясь пола основными точками тела. Колени согнуть, руки скрестить и положить за голову. Начать упражнение – верхнюю часть спины медленно поднимать от пола на выдохе, а опускать назад на вдохе. Поясница не должна отрываться от пола.

В более сложном варианте голова и плечи не должны касаться пола и держаться от него на расстоянии пары сантиметров.

2 часть. Поднятие с поворотами

Оставаясь в предыдущем положении лежа, поднять спину и делать повороты влево, затем вправо. Начало на вдохе, окончание на выдохе. Затем на вдохе опять лечь лежа. Делать по тридцать поворотов в обе стороны.

3 часть. Поднятие таза

Изменить положение. Лечь на спину и поднять ноги вертикально вверх, скрестить их в лодыжках. Медленно поднимать поясницу с тазом над полом. Руки держать вдоль тела. Упражнение делать по десять раз несколько подходов.

4 часть. Поднятие ног

Изменить положение. Нужно сесть на стул или табурет. Руки держатся за сидение, подбородок поднят, спина прямая. Начало упражнения. Ноги приподнять, затем колени подтянуть к груди и в конце медленно опустить. Начинать следует с десяти упражнений, затем увеличить их до тридцати. Для утяжеления можно зажать между ног небольшую подушку.

5 часть. Наклоны

Для красивой талии очень важно делать наклоны. Нужно встать, ноги поставить опираясь плотно на пол на ширине плеч, руки скрестить за головой. Не сгибая ноги делать по пятнадцать наклонов то вправо, то влево. Затем, наклоны делать вперед и назад тоже по пятнадцать раз.

Этот комплекс быстро сделает из обычной фигуры – «песочные часы» с красивым подтянутым животом.

Важно: комплекс будет более эффективным, если упражнения будут чередоваться небольшими приемами чистой воды. Чистая вода в течение дня одна из важных составляющих правильного питания.

Еда. Прием пищи нужно принимать за один, лучше два часа до комплекса, после же занятий не стоит есть в течение двух или трех часов.

Запись опубликована в рубрике Бодифитнес, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот