Методика тренировок для роста и силы мышц

Методика тренировок силы мышц

 

Методика, система по которой будем заниматься, очень эффективна для любителей железного вида спорта бодибилдинга. Комплексная система подойдёт как для спортсменов принимающие стероидные препараты, так и для спортсменов натурального бодибилдинга.

 

Тренажёр и свободное отягощение

Всё очень просто и актуально. Свободное отягощение приводит к работе большого количества мышечных волокон. И что лучше выбрать тренажёр или же отдать предпочтение (штанге, гантелям, гирям и т.д?) чему же? Необходимо пользоваться и тем и тем, выбирайте тот способ, чтобы достичь и реализовать поставленную задачу, эффект. Свободным весом, гантелей, штангой, хорошо можно нарастить мышечную массу, а тренажёром можно хорошо достичь тонизирующий эффект. Чтобы сделать хорошие мышцы на теле, необходимо будет задействовать разные тренажёры. Изменение усилия и тренажёра намного легче и эффективней, нежели смена веса на штанге.

Силовые тренировки это интенсивность. Это то, на сколько больше Вы затрачиваете энергии и усилия для выполнения разного рода упражнения.  Интенсивность можно снизить за счёт уменьшения количества повторения упражнения, изменение скорости либо замедление, либо ускорение скорости выполнения упражнения. Стоит заметить, что для начинающих необходимо выполнять меньше повторений, чтобы уменьшить дискомфорт в мышцах. Для снижения травматизма, стоит делать упражнения медленно.

 

Отдых между подходами

Длительность между подходами – одна из составных тренировок. Перерывы могут длиться от 20-30 секунд до пяти десяти минут у пауэрлифтеров. Интенсивность нашей работоспособности зависит от креатинфофата. Отсюда и появились идея пищевые добавки.

Три подхода и десять повторений можно делать каждые 30 секунд, без явного уменьшения работоспособности. Приблизительно 1 минута уходит на отдых у спортсмена в объёмном упражнении.

 Повторения от 4 до 10

Хорошо достигается силовые показатели. Прежде чем приступать к выполнению, необходимо хорошо сделать растяжку и разминку мышц. Этот диапазон как эффективен, так и травм опасен. Используйте для тренировок эластичные бинты, пояса, перчатки и т.п.

 

Обогащенный тренинг

Очень давно бодибилдеры наращивали свои мышцы, стремясь достичь большего, но не всегда достигая той силы которой желали. Явно выраженным успехи имели те у кого была генетическая предрасположенность либо фармакологии. А за частую и тем и другим.

Есть тренинг на объём, а есть на силу.

Объём

- увеличение посещения тренировок

- увеличение количества сетов

- более высокое число повторений

- уменьшенное время между подходами

- уменьшенное время между повторениями

Сила

- Маленькое количество сетов

- редкие тренировки

- маленькое число повторений

- увеличение времени между подходами

 

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий: Методика тренировок для роста и силы мышц

  1. Gshock говорит:

    У меня реально растут результаты когда начинаю тренировку на повышенном уровне с большим весом. Всегда помогает партнёр, без него с большим весом опасно работать. Всегда стремлюсь тренироваться по программе 5 по 5 и удержание большого веса, для привыкания мышц. :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот