Методика тренировок силы мышц

Методика, система по которой будем заниматься, очень эффективна для любителей железного вида спорта бодибилдинга. Комплексная система подойдёт как для спортсменов принимающие стероидные препараты, так и для спортсменов натурального бодибилдинга.

Тренажёр и свободное отягощение

Всё очень просто и актуально. Свободное отягощение приводит к работе большого количества мышечных волокон. И что лучше выбрать тренажёр или же отдать предпочтение (штанге, гантелям, гирям и т.д?) чему же? Необходимо пользоваться и тем и тем, выбирайте тот способ, чтобы достичь и реализовать поставленную задачу, эффект. Свободным весом, гантелей, штангой, хорошо можно нарастить мышечную массу, а тренажёром можно хорошо достичь тонизирующий эффект. Чтобы сделать хорошие мышцы на теле, необходимо будет задействовать разные тренажёры. Изменение усилия и тренажёра намного легче и эффективней, нежели смена веса на штанге.

Силовые тренировки это интенсивность. Это то, на сколько больше Вы затрачиваете энергии и усилия для выполнения разного рода упражнения.  Интенсивность можно снизить за счёт уменьшения количества повторения упражнения, изменение скорости либо замедление, либо ускорение скорости выполнения упражнения. Стоит заметить, что для начинающих необходимо выполнять меньше повторений, чтобы уменьшить дискомфорт в мышцах. Для снижения травматизма, стоит делать упражнения медленно.

Отдых между подходами

Длительность между подходами – одна из составных тренировок. Перерывы могут длиться от 20-30 секунд до пяти десяти минут у пауэрлифтеров. Интенсивность нашей работоспособности зависит от креатинфофата. Отсюда и появились идея пищевые добавки.

Три подхода и десять повторений можно делать каждые 30 секунд, без явного уменьшения работоспособности. Приблизительно 1 минута уходит на отдых у спортсмена в объёмном упражнении.

 Повторения от 4 до 10

Хорошо достигается силовые показатели. Прежде чем приступать к выполнению, необходимо хорошо сделать растяжку и разминку мышц. Этот диапазон как эффективен, так и травм опасен. Используйте для тренировок эластичные бинты, пояса, перчатки и т.п.

Обогащенный тренинг

Очень давно бодибилдеры наращивали свои мышцы, стремясь достичь большего, но не всегда достигая той силы которой желали. Явно выраженным успехи имели те у кого была генетическая предрасположенность либо фармакологии. А за частую и тем и другим.

Есть тренинг на объём, а есть на силу.

Объём

— увеличение посещения тренировок

— увеличение количества сетов

— более высокое число повторений

— уменьшенное время между подходами

— уменьшенное время между повторениями

Сила

— Маленькое количество сетов

— редкие тренировки

— маленькое число повторений

— увеличение времени между подходами