Строение бронхов и легких человека
Довольно большое количество начинающих культуристов совершенно не осведомлены о том, как нужно правильно дышать, выполняя те или иные упражнения. Именно потому этот момент требует особого внимания. Но для начала не мешало бы подробнее ознакомиться с дыхательной системой человека, в частности с такими ее составляющими как бронхи и легкие.
Итак, парный орган, окруженный серозной оболочкой и размещенный по обе стороны сердца – это легкие. Они являются своеобразным эластичным носителем воздуха, обладающим способностью расширяться и сжиматься во время дыхания. Каждое из легких заключено в тонкостенный мешочек, образованный из оболочки.
Оба легких складываются из долей, при этом правое имеет их три, а левое всего две. В свою очередь доли разделяются на еще меньшие сегменты, в которые входят кровеносные сосуды и ветви бронхов.
Что касается бронхиального дерева, то оно представляет собой целую систему, по которой воздух из трахеи поступает в легкие. Это своего рода функциональная единица, стволом ее является трахея или другими словами дыхательное горло, разделенное на две толстых ветви – правый и левый бронхи. Оба они входят в легкое, где делятся на более мелкие доли, также разветвленные на бронхиолы.
Процесс поступления кислорода в кровь и ликвидация из нее углекислого газа, происходит исключительно через бронхиальное дерево.
Дыхательная система и силовые нагрузки
Подробно ознакомившись со структурой строения органов дыхания, не мешало бы изучить и специфику изменения интенсивности их работы при силовых нагрузках. Как известно, во время усиленной работы мышц заметно увеличивается вентиляция в легких.
Все это провоцирует несколько факторов. Во-первых, возрастание внешнего дыхания обусловлено снижением количества кислорода в крови и накоплением углекислого газа. Во-вторых, во время сильных нагрузок возбуждение дыхательного центра происходит само по себе. И наконец, в третьих, функциональные изменения в системе связаны с условными рефлексами.
Концепция вдоха и выдоха
Научившись управлять органами дыхания при занятиях культуризмом, вполне возможно добиться желаемого эффекта. Ведь выполняя какой-либо комплекс упражнений, просто необходимо чтобы все клеточки организма в достаточной степени были снабжены кислородом.
В процессе вдоха происходит сокращение диафрагмы и всех межреберных мышц, в связи, с чем грудная клетка увеличивается в объеме и воздух попадает в легкие. Оттуда он перемещается в бронхиолы, а затем в альвеолы. При выдохе все возвращается на свои прежние места, грудные мышцы и диафрагма расслабляются, тем самым выталкивая наружу углекислый газ.
Крайне важно дышать, пребывая в расслабленном состоянии. Если спортсмен будет делать это непосредственно при поднятии веса, он получит минимальное количество кислорода, что плохо отразится на его дальнейшем здоровье.
Для того чтобы органы дыхания функционировали бесперебойно, необходимо более внимательно контролировать систему вдох-выдох, что намного легче сделать выполняя упражнения с легким весом.