Тяга верхнего блока

Упражнение для выполнения тяги блока — узкий хват:

Удобно сядьте за тренажером, зафиксируйте свои ноги под валиком. Возьмите ручки верхнего блока тренажёра узким хватом.
*- перед приведением тренажера в действие сделайте вдох, немного подайте свою грудь вперёд и тяните рукоятку вниз, постепенно отклоняясь туловищем назад, до того момента пока рукоять не дотронется до груди.
*- после чего можете сделать выдох отводя рукоять в исходное положение.

Данное упражнение замечательно развивает широчайшую мышцу спины. Когда Вы сводите лопатки, то в это момент работают трапециевидная и ромбическая мышца, и не полная часть дельты.
Можно задействовать любые тяги верхнего блока, они приводят в действие плечи и бицепсы. Можно в полевых условиях воспользоваться перекладиной, но принцип один и тот же.