Большинство будущих мамочек часто жалуются на то, что они чувствуют боли в спине. И это понятно, ведь внутри беременной женщины растёт новая жизнь. Что предпринять для улучшения своего самочувствия? В этой статье рассматривается заданный вопрос.
Основной принцип упражнений для спины для беременных: польза, противопоказания
Беременной женщине следует помнить о том, что гимнастика ей необходима, ведь это поможет ей выносить ребёнка, легко родить его. Выполняя специальные упражнения, будущая мама способствует улучшению кровообращения, что положительно влияет на все процессы жизнедеятельности.
Если женщина желает избежать осложнений после родов, она может выполнять специальную гимнастику, укрепив мышцы позвоночника, который является наиболее уязвимым местом при беременности. Процесс вынашивания пройдёт легче, будет меньше уставать поясница, и быстрее восстановятся силы после родов. Данные меры полезны тем, что лишние килограммы набрать будет сложно, чего так боятся многие барышни.
Не следует заниматься гимнастикой при диабете, сердечнососудистых и респираторных заболеваниях, высоком артериальном давлении крови, отрицательной истории преждевременных родов. Совершать специальные занятия следует при разрешении доктора.
Упражнения для спины при беременности
Прогнутая спина
Стоя на четвереньках, поднять вверх голову. Прогнув спину вниз, хорошо вытянуться. В данном состоянии удержаться ненадолго, выпрямиться. Повторять 8-10 раз.
«Кошка рассердилась»
Распространённый вариант для беременных. Стоять на четвереньках, опустить вниз голову. Выгнуться сердитой кошкой 5 секунд, опуститься и удержать спину в расслабленной позиции. Выполнить десять раз.
Растяжение с валиком
Лежать на спине, подложив под поясницу валик в виде свёрнутого пледа или одеяла. Выпрямить ноги, левую поднять, держась за бедро рукой. Стопа тянется к верху, пока не почувствуется лёгкое напряжение в области заднего бедра. Удерживаться 30 секунд. Применить всё для другой ноги, упражняться 3 раза.
«Полумостик»
Лечь на спину, ноги согнуть. Таз и нижнюю часть позвоночника поднять. Удерживать «полумостик» несколько секунд, медленно возвращаясь к начальному положению. 10 раз повторить, отдохнув минутку. Затем исполнить ещё десять «полумостиков».
Раскачивание таза
Стоя на четвереньках, согнуть локти. Позвоночник должен оставаться прямым. Не следует напрягать живот при этом. Таз вращается восьмёркой или кругом. Можно выполнить занятие, применяя фитбол. (Опереться головой или грудью на нём).
Поднятие ног лёжа
Лечь на спину, подняв ногу от пола на расстоянии 15 см. Считать до 5, опустить. Выполняя данное занятие, должно испытываться напряжение ягодиц. Выполнять по 8 раз в три подхода.
Создать ровную осанку
Отвести назад плечи, грудная клетка поднята. Голова расположена таким образом, чтобы наравне с плечами оставались уши. Подобрать мышцы живота, выпрямить спину возле бёдер. Положение — стоя, колени слегка согнуты. Можно представить, что вверх тянет невидимая нить.
Не нужно чрезмерно напрягаться при выполнении данных занятий, сохраняя при этом позитивный настрой.