Увеличение мышечной массы в домашних условиях

Увеличение мышечной массы дома


как накачать спинуПри огромном желании нет ничего невозможного! Да, это так! Действительно, качать мышцы можно и в домашних условиях. Тем более что у многих спортсменов нет возможности посещать спортзал по тем или иным причинам. И это не повод расстраиваться и опускать руки. Заниматься спортом можно где угодно, и дома в том числе, главное хотеть. Конечно, будет ощущаться определенный дискомфорт из-за недостатка специального оборудования, но для спортсмена это не сильно большая проблема.

Главное – не лениться это делать дома.

Это главная проблема при проведении тренировок дома. Для начала вы можете приступить к ряду таких несложных упражнений, как приседание, подтягивание, качание пресса. Потом можно постепенно усложнять упражнения, убирая одну руку или ногу, а также используя отягощения.

Но пока вы не научитесь работать с собственным телом в домашних условиях, и пока ваше тело не научится вам подчиняться, использовать различные подручные отягощения не рекомендуется. Вы должны достигнуть такого предела, при котором мышцы станут наиболее послушными в любых упражнениях, и только после этого можно приступать к усложненным вариантам с различными подручными средствами.

Снаряды для увеличения мышечной массы в домашних условиях

Дмитрий Яшанькин чб фотоК подручным средствам утяжеления можно отнести и большие пакеты, наполненные песком, и бутылки, наполненные водой, и даже разные камни. Своими силами можно сделать перекладину для подтягивания и брусья для отжимания. Очень эффективно увеличить мышечную массу в домашних условиях используя гантели. Они – очень надежные помощники. Гантели также можно использовать при подтягиваниях или отжиманиях от пола. Но покупать их нужно уже большого веса, чтобы хватило запаса на будущий прирост мышц. Ну, а со временем можно приобрести даже штангу, и тогда у вас вообще отпадет необходимость посещать спортзал, так как все необходимое будет у вас дома.

Минусы при занятиях в в домашних условиях
плюсы и минусыКонечно, в занятиях дома существует как множество плюсов (прежде всего, экономия материальных средств и удобное распределение собственного времени), так и минусов. Подробнее хотелось бы остановиться именно на минусах домашних тренировок.

Первый и наиболее распространенный – это, как упоминалось выше, лень. Если спортсмен склонен к этому немаловажному недостатку, то, увы, придется ему выкраивать время и средства и посещать специальный спортзал. Как ни крути, но для тренировок дома и достижения увеличение мышечной массы, человек должен иметь большую силу воли и составить себе четкое расписание всей его недели. Это позволит соблюдать строгий режим дня и держать свою волю в кулаке. Ведь домашняя обстановка оказывает расслабляющее действие и занятия в большинстве случаев могут откладываться на потом.

Второй очень важный минус тренировок в домашних условиях – это недостаточное количество воздуха и места. Конечно, по сравнению со специальными залами наши квартиры или дома не предназначены для активных тренировок, установки специальных тренажеров и качаний штанги. Всегда есть риск повредить мебель, что-нибудь сломать или разбить, поэтому тем людям, которые выбрали для себя домашний вид тренировок, приходиться быть крайне осторожными и иногда делать различные упражнения не в полном объеме. К тому же в течение занятия выделяется обильное количество пота, вы дышите намного чаще, что приводит к увеличению уровня углекислого газа в помещении, следовательно — нужно как можно чаще проветривать комнату или же хотя бы часть тренировки переносить на улицу, конечно, если есть такая возможность.

Третий отрицательный аспект — это ваше психологическое состояние, а именно психологическая усталость. Не каждый человек может находиться долгое время в одном и том же помещении. Это приводит к апатии, понижению настроения и к отсутствию желания дальше заниматься спортом. Поэтому перед разминкой рекомендуется совершать хотя бы небольшие прогулки на свежем воздухе, как-нибудь менять привычную обстановку, чтобы избежать однообразия в своей повседневной жизни и тем самым подавить свою психологическую усталость. Одним словом, жить активно нужно не только дома со штангой и гантелями, но еще и делать неспешные пешие прогулки, что тоже будет оказывать положительное влияние на ваше самочувствие и настроение.

Четвертый отрицательный пункт в занятиях дома – это, конечно же, отсутствие специального и необходимого для развития ваших мышц оборудования. Естественно, вы можете приделать к стене брусья для отжимания, обзавестись гантелями, турником, перекладиной и даже штангой, но на это уйдет большое количество сил. Для профессионального занятия спортом рекомендуется все-таки посещать специализированные спортзалы, где имеются все необходимые тренажеры для всех групп мышц (штанги с различным весом, многочисленные скамейки для жимов, приспособления или стойки для приседаний), а также квалифицированные специалисты, которые всегда подскажут правильное решение проблемы, а партнеры для страховки окажут необходимую помощь. Помимо всего прочего, в спортзале вы можете с удовольствием общаться и делиться мнениями с другими спортсменами.

Делаем вывод фотоИтак, к чему мы пришли, исходя из всего вышесказанного? Можно ли нарастить и ли увеличить свои мышцы в домашних условиях? Ответ – да, можно! Но это требует намного больше усилий и воли, по сравнению с посещением спортзалов. И сам по себе напрашивается вывод, что для профессиональных занятий лучше использовать специализированные учреждения, которые в наше время стали доступны каждому

Запись опубликована в рубрике Статьи. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот