Заболевания, поражающие поджелудочную железу, сегодня почти норма жизни. В той или иной степени от них страдают многие. Но при этом мало кто знает, что кроме привычных таблеток и суспензий при этом помогают и физические упражнения. Существует комплекс из пяти таких упражнений, который рекомендован врачами.
Как правильно делать упражнения?
Все упражнения делаются на ровной и твердой поверхности — например, на полу, на который постелен гимнастический коврик. Под голову обязательно кладется маленькая плоская подушка.
Для занятий нужно подобрать комфортную одежду, которая не будет давить на область живота. Поесть нужно за два часа до того, как приступать к ним, пить можно и в процессе, но понемногу. Помещение обязательно хорошо проветрить.
Пять упражнений, избавляющих от проблем
Первое упражнение
Делается так: ноги сгибаются в коленях, так, чтобы ступни стояли на полу. Потом из этого положения они подтягиваются к животу. Все движение должно быть очень медленным и плавным. Поднимать нужно до тех пор, пока получается, потом таким же медленным и плавным движением — вернуться в исходную позицию.
Важно при выполнении не прикладывать чрезмерных усилий. То же касается и количества повторений — их может быть от пяти до десяти в зависимости от возможностей пациента.
Второе упражнение
Второе упражнение немного сложнее. Руки кладутся на затылок, но пальцы сцеплять нельзя. После этого правый локоть тянется к левому колену, а левый после этого, соответственно, к правому. Движения выполняются поочередно, они снова медленные и плавные. Количество повторений — такое же, как и в предыдущем упражнении.
Третее упражнение
Исходное положение для третьего упражнения такое же, как и для второго. Но теперь нужно подтягивать обе ноги к рукам. Затылок ни в коем случае не нужно тянуть руками — просто размеренные, аккуратные движения. Оно выполняется от четырех до восьми раз, в зависимости от уровня физической подготовки пациента.
Четвертое упражнение
Следующее упражнение будет более сложным, чем три предыдущих, так что его не рекомендуется выполнять людям старше шестидесяти лет и тем, кто склонен к повышению давления.
Исходное положение для него — лежа на животе. Из этого положения нужно плавно и небыстро поднять корпус вверх, в последней точке немного сведя лопатки. Опускаться нужно не торопясь, так же, как больной и поднимался. Голову при этом нужно держать ровно, не поднимая. Выполняется от пяти до десяти повторений.
Пятое упражнение
Последнее упражнение может показаться легким, но на самом деле для его выполнения требуется тренировка. Исходное положение — сидя. Ладони кладутся под ребра, после чего делается очень глубокий вдох, но не грудью, а животом. На выдохе нужно несильно надавить ладонями на подреберную область. Вдохи и выдохи должны быть медленными. Брюшное дыхание делается пять-шесть раз. Впоследствии количество повторений можно увеличить до восьми-двенадцати раз.
В чем смысл упражнений?
Они прокачивают мышцы брюшного пресса, а также позволяют хорошо простимулировать поджелудочную железу, кровообращение которой при этом значительно улучшается.