Упражнений тибетских монахов: пять жемчужин

Есть легенда, которая рассказывает историю о затерянном в горах Тибета монастыре. Якобы те, кто в нем жил, знали секрет долголетия и вечной молодости. Так это или нет — неизвестно, но гимнастика «око долголетия», которая действительно омолаживает организм и избавляет человека от усталости, действительно существует. И придумана она тибетскими монахами. В этот гимнастический комплекс входит пять упражнений. Называется каждое из них «жемчужинами».

Первая жемчужина

Исходное положение: человек стоит ровно, его руки вытянуты в стороны параллельно земле, затем он начинает вращение по часовой стрелке. Очень важно не увлекаться и в первый раз делать не больше трех вращений, постепенно увеличивая их количество и доведя до 21-го. Больше делать не рекомендуется, пользы не будет, а вред — очень даже.

Это упражнение помогает насытить кровью мозг и все тело.

uprajnenia_monaxov

Вторая жемчужина

Выполняется на полу, лучше использовать гимнастический коврик для комфорта. Человек ложится на спину, притягивает подбородок к груди. Руки при этом обязательно расслаблены, они при выполнении не задействуются. Теперь нужно поднять ноги под прямым углом.

Таким образом укрепляются мышцы спины и обеспечивается здоровье позвоночника.

Третья жемчужина

Помогает избавиться от боли, которую вызвало предыдущее упражнение. Для его выполнения нужно встать на колени (пальцы ног упираются в пол) и прислонить к груди подбородок. Из этого исходного положения нужно максимально прогнуться назад. Руки при этом расслаблены и не двигаются.

Это упражнение позволяет разработать суставы ног.

Четвертая жемчужина

Сначала нужно сесть, потом упереться руками и постараться максимально прогнуть назад голову,

Таким образом очень эффективно тренируются шейные позвонки, а это означает отсутствие не только шейного дискомфорта, но и головных болей

И пятая жемчужина

Здесь исходное положение — планка, но голова не поднята вверх, а снова максимально прижата к груди. Из этого положения нужно тянуться макушкой к потолку, опираясь на пальцы ног и ладони и прогибая спину. Нужно как бы проныривать вверх, при этом тело не должно касаться пола. При «нырке» нужно стараться полностью выдыхать воздух.

Упражнение на отдых

Оно не входит в обязательный комплекс, но очень рекомендуется. Нужно лечь на спину, поместить руки примерно в 30 сантиметрах от тела ладонями вверх, а ноги вытянуть и расслабить. Вдох должен быть спокойным, выдох — длинным.

Общие рекомендации для выполнения

Выполнять этот комплекс можно в любое время дня, но утром «жемчужины» наиболее эффективны, так как наполняют тело энергией на весь день.

Можно делать только одно упражнение — и это уже будет очень полезно, но все же лучше выполнять их все в описанной последовательности, это обеспечит согласованную работу, поскольку каждое из них важно.

Перенапрягаться не просто не требуется, а нельзя. Наращивать количество повторений, доводя их в идеале до двадцати одного, нужно строго постепенно, чтобы не было ощущения чрезмерного напряжения, оно сведет на нет всю пользу от тибетского комплекса.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот