Нужен или нет бег для бодибилдера или культуриста, вреден ли?
Вопрос о том совместим ли бег и бодибилдинг, стал актуальным довольно давно. Одни утверждают, что для культуриста это просто необходимо, другие являются
сторонниками совершенно противоположного мнения. Но, до сих пор никто не может предоставить достаточно весомые аргументы, относительно того, каким образом бег влияет на увеличение мышечной массы. И нужно ли вообще применять его как дополнение к тренировкам.
Итак, данное упражнение, прежде всего, направлено на развитие выносливости организма. Плюс ко всему хорошо укрепляет дыхательную и сердечнососудистую систему, оказывает положительное влияние на все процессы в целом. И все же хотелось бы уяснить, какую пользу от всего этого получает культурист.
В первую очередь бег развивает дополнительные функции организма, поэтому спортсмен сможет выполнять тренировки с большей отдачей. После их окончания он также быстро восстановит свои сил и буде готов к новым свершениям. Из этого следует, что у культуриста появляется возможность увеличить нагрузку, которой сопутствует наращивание мышц.
Следующий положительный момент от подобных упражнений, это сжигание лишних килограммов. Бег активно способствует тому, что жировая прослойка перерабатывается в энергию, которой всегда так не хватает для восстановления сил. К тому же он создает своего рода баланс, компенсируя то, чего спортсмен не дополучает на основных тренировках.
Существует мнение, что аэробные упражнения разрушительно действуют на мышечные волокна. Именно из-за этого многие спортсмены стараются их избегать, чтобы не утратить несколько граммов наращенных мышц. Но, многие из них не знают о благотворном влиянии беговых тренировок. Ведь они способствуют ускорению метаболических процессов и действуют на организм как природный анаболик. Рассматривая ситуацию с этой стороны, можно смело утверждать об исключительной пользе бега для бодибилдеров.
Начать выполнять данные упражнения довольно таки легко. Для достижения положительных результатов, бегать желательно сразу после силовых нагрузок. Что касается количества затрачиваемого времени, то достаточно будет 4-х раз в неделю. Самых высоких результатов, возможно, добиться, если бегать по пять километров и больше. При этом скорость должна быть практически максимальной. Такая методика способствует созданию идеальных условий для наращивания мышц и улучшению их рельефа.
Чрезмерно перегружать организм также не желательно. Главное не пропускать занятия бегом, а интенсивность нагрузки наращивать постепенно. К тому же, очень важно следить за своим самочувствием и в зависимости от него регулировать режим.
На сегодняшний день разработан целый ряд вариантов беговых тренировок, которые довольно успешно совмещаются с бодибилдингом. Некоторые культуристы разделяют эти два вида занятий и бегают только по утрам или вечерам. В любом случае каждый спортсмен индивидуально определяет для себя удобный график и, придерживаясь его, двигается к поставленной цели.