Бег или ходьба: что эффективнее?

Эффективность бега и ходьбы

Компания Universite’ Duke провела исследования и ответила на вопрос, интересующий добрую половину человечества. Какая нагрузка по своей интенсивности и длительности способствует поддержанию веса или его снижению: бег или ходьба?

На протяжении 8 месяцев 120 человек были задействованы в эксперименте, возраст которых 40 — 65 лет. У всех участников индекс массы тела был выше нормы. Они занимались только физической нагрузкой, ограничений в еде не было.

1 группа получала интенсивную нагрузку. В неделю они пробегали 32 километра трусцой.

2 группа получала менее интенсивную нагрузку. Они бегали в неделю 19,2 километра.

3 группа проходила шагом 19,2 км в неделю. В дальнейшем они занимались ходьбой всего полчаса в день.

4 группа – контрольная. Ограничений в пище нет и обычный сидячий образ жизни. Через 8 месяцев в этой группе средняя прибавка в весе составила 1,13 кг.

В первых трех группах без изменений в весе оказалось 73% участников, причем некоторые даже снизили его. В 1 группе участников, снизивших вес, оказалось больше, чем во 2-ой и 3-ей.

При этом во второй и третьей группе результаты практически одинаковые. Получается что бег или ходьба на одно и то же расстояние, разницы никакой нет. Интенсивность нагрузки на результаты не влияет.

Процентное% содержание жира в теле
Вопрос: У меня процент жира в теле выше нормы, а индекс массы тела в норме. Что это означает?

Ответ: Достаточно распространенный случай, когда лишний жир присутствует, а масса тела в норме. В этом случае вы ощущаете себя «рыхлой». Эта проблема решается за счет наращивания мышц и сбалансированного питания. Следует следить за пропорциями употребляемых жиров, белков и углеводов, а также стоит изменить уровень физической нагрузки.

Вопрос: У меня верх тела нормальный, а низ широкий и тяжелый. Процент жира и индекс массы тела в пределах нормы. Что делать?

Ответ: Верхнюю часть тела следует увеличить, путем наращивания мышц, а на нижнюю часть –упражнения на растяжку. И ни в коем случае не худеть, иначе фигура может испортиться еще больше.

Вопрос: При подсчете, процент жира в теле у меня составил 29% и плюс-минус 1%. Хотелось бы более точно узнать процент своего жира. Как это сделать?

Ответ: В случае если ваш результат меньше 29%, то можно совершенно смело из этой цифры вычесть от половины до одного процента. Это будет ваш бонус. Однако если ваш результат выше 29% , извините, но вам придется половину или один процент наоборот прибавить. Согласно некоторым математическим особенностям статистического метода, вычитать либо прибавлять процент жира в теле надо тем больше, чем больше отклоняется ваш результат от 29%.

Вопрос: При подсчете в фитнесс – центре, процент жира у меня составил на 2% больше, чем из других источников. Такое возможно?

Ответ: Да, так как каждый метод имеет свои погрешности. Статистический метод также имеет свой допустимый диапазон. Если у вас процент жира меньше, чем в среднестатистической женщине, вас можно поздравить. Не стоит исключать и ваши неточности в измерении объемов, а также показания ваших весов.