Какова польза приседаний
В погоне за стройной фигурой большинство женщин предпочитают прибегать к различным диетам для коррекции своего питания, используют всевозможные лекарственные средства и пищевые добавки, игнорируя занятия физическими упражнениями. Постоянная нехватка времени, денег, силы воли и прочие отговорки приводятся в оправдание своего нежелания нагружать свое тело в спортзале. Но существует универсальный способ для достижения стройности нижней части тела, тренировки сердечнососудистой системы и улучшения обменных процессов в организме без дополнительных денежных затрат и потери бесценного времени на дорогу в спортивный клуб. Достаточно только немного волевых усилий, и вскоре вы сможете порадовать себя стройной фигурой, увеличившейся физической выносливостью, улучшением самочувствия и повышением собственной самооценки.
Этот универсальный способ тренировки, позволяющий заменить собой тренировки в зале или бег – приседания.
О пользе приседаний говорят и пишут мало. Это и понятно – на этом особо бизнес не построишь, в отличие от продажи средств для похудения. Это как бы само собой и так понятно. При приседаниях задействованы все группы мышц ног, брюшного пресса, спины, тазовые и ягодичные мышцы. Регулируя количество повторов и нагрузку при выполнении приседаний, можно прекрасно сформировать свои мышцы и увеличить выносливость.
Но цель, которую мы преследуем — не накачать мышцы, а скорректировать нашу фигуру, поэтому мы выбираем другой подход к тренировкам. Количество приседаний должно быть большим, нагрузка должна быть посильная.
Обычно приседания применяются как упражнения для общего укрепления организма. Но польза приседаний этим не ограничивается. Изменяя технику приседаний, можно получить желаемый эффект в зависимости от строения фигуры:
— для уменьшения объемов жировых отложений в области ягодиц нужно выполнять приседания не до конца, а как будто бы вы усаживаетесь на табуретку. Движения совершаем плавные, ягодичные мышцы при этом напрягаются;
— если вы хотите уменьшить объем бедер, помогут те же половинные приседания. Если есть необходимость проработать наружные мышцы бедер, носки ступней разверните наружу, если внутренние мышцы – вовнутрь.
— если есть необходимость уменьшить объем и улучшить форму икр и лодыжек, приседайте как будто бы с мячом, который вы зажали между ног, т.е. пятки соединены вместе, носочки развернуты в стороны, при приседании нужно привставать на носочки.
Начинать нужно с посильного для себя количества приседаний, постепенно увеличивая количество изо дня в день, или хотя бы раз в неделю, постепенно доводя количество приседаний до 1000. Скорость выполнения приседаний выбирается такой, чтобы пульс после выполнения упражнений не превышал предельного для вашего возраста- 220- возраст. Начинать приседания, если вам не очень тяжело, можно начинать с 50 раз, увеличивая каждую неделю количество приседаний на пять.
Приседания доступны всем, в отличие от бега или ходьбы, не требуется особого пространства.
Регулярно выполняйте приседания и вы увидите, какая польза приседаний, результат не заставит себя долго ждать.