Бразильская попа: качаем дома

Рассмотрим супер эффективную и интенсивную тренировку для ягодиц и бедер.Уделив 1 час своего времени на тренировки можно уже через короткое время заметить приятный результат.

Так как мы будем делать акцент на ягодицы для начала я вам советую тренироваться примерно 20 минут по вашей любимой тренировке для нижней части тела. Все упражнение можно делать дома.В последнее время бразильская попа стала очень популярной среди женщин, так что вот вам упражнения с помощью которых вы сможете накачать свою пятую точку.

Самое главное в накачивание попы это повторять упражнения регулярно, не важно дома или в зале, но заниматься нужно 3 раза в неделю не меньше, а то и больше, смотря на сколько хватит выдержки.

Выполняйте следующие упр и ваши мечты о бразильской попе станут реальностью.

Задание 1

• Опускаемся на четвереньки. Руки и спину не сгибаем, они должны оставаться ровными, и смотрим вперед;
• Сгибаем ногу и поднимаем вверх на сколько это возможным, задерживаем на несколько сек И опускаем на пол, 17 раз на каждую ногу.

Делаем так 3 раза по 13 взмахов.

Задание 2

1. Ставим ноги шире плеч, не сгибаясь в спине, в обеих руках удерживаем гирю;
2. Так приседаем, отводя гирю назад между ног и встаем с гирей.

Выполнять 10 раз.

Задание 3

1. Берем в обе руки по галтеле. Держим руки впереди себя;
2. Медленно приседаем с ровной спиной и поднимаемся.

Повтор до 30 раз.

Задание 4

1. Сживаем гирю двумя руками;
2. Одну ногу отодвигаем назад;
3. Опускаемся ногой которая сзади на колено;
4. Поднимаемся и меняем ногу.

Повтор: 4 подхода по 15 раз

Задание 5

1. Ложимся на бок делая опору на локоть;
2. Поднимаем ровною ногу в верх как только можно выше и задерживаем в воздухе на несколько секунд.

Повтор. Данное упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Задание 6

1. Садимся на присед с ровной спиной;
2. Одну ногу вытягиваем в бок;
3. Перекатываемся с одной ноги на другую, меняя позицию.

Делаем 20 раз.

Задание 7

1. Ставим ноги чуть шире чем ширина плеч;
2. Отводим колени в разные стороны;
3. В таком положение с ровной спиной приседаем.

Повторяем 20 раз.

Задание 8

1. Ложимся на спину;
2. Поднимаем ноги 30 сантиметров от земли, и задерживаем на 20 секунд, напрягая при этом ягодицы.

Задание 9

1. Приседаем и отводим одну ногу назад;
2. С помощью прыжка меняем ноги перенося вес на другую ногу.

Делаем 2 подхода по 20 раз.

Задание 10

1. Подъем бедер лежа на спине;
2. Прижимаем поясницу к полу, ноги должны находится на расстояние ладонь от ягодиц;
3. И поднимаем бедра максимально высоко сжимая ягодицы;
4. Поднимаем бедра упираясь на пятки.50 раз.

Так же во время тренировок следует следить за питание и потреблением необходимого количества воды. Следует так же следить за режимом труда и отдыха, и здорового сна.

Тренировка рассчитана на 3 месяца, за это время ваши ягодицы изменятся до неузнаваемости.Но для хорошего результата эти упражнения следует повторять длительное время, иначе результат через время пройдет.Так что уделяйте время себе и поддерживайте себя в форме всегда.

Лучше всего помогут накачать ягодицы тренировки с гантелями или с другими предметами отягощения они больше придают рельефу вашим формам. Потому я советую на них уделить больше времени.Так же я хочу заметить что начинать и заканчивать тренировку нужно с легкой разминки. Не нагружайте себя слишком в первый раз.Лучше делать чуть меньше, но регулярно, не пропуская занятия.

Помните, что достичь красивых бразильских форм будет совсем не трудно, если вы будете регулярно уделять время для этих упражнений. Ведь оно того стоит.Удачи вам в ваших начинаниях.