Если хочется накачать руки самостоятельно, то первое с чего нужно начинать – это правильное питание, простые упражнения с гантелями и работа на турнике. Ведь только в комплексе можно добиться положительного результата. А еще очень важна правильная последовательность выполнения упражнений. Желательно заниматься в тренажерном зале, где опытный тренер поможет подобрать самые подходящие кардио и силовые тренировки. Однако если нет возможности, то тренировку проводят в домашних условиях. Самое главное в этом деле – это иметь желание трудиться, ведь если его не будет, то результат появится не скоро. Выполняя любые физические упражнения, следует правильно питаться, поэтому нужно включать в рацион продукты с большим содержанием витаминов и полезных веществ.
Основные пять упражнений для рук
Ниже представлены пять эффективных упражнений, которые сделают руки более крепкими и подтянутыми. Только с красивыми руками можно носить модные, открытые майки, платья и купальник. Работая с гантелями необходимо подобрать самый оптимальный вес, однако он должен быть не менее 1,5 кг. Любые упражнения выполняются не в спешке, чтобы присутствовало напряжение в мышцах, а спина при этом оставалась ровной.
1 упражнение
Нужно чуть согнуть ноги в коленях, далее сделать небольшой прогиб в спине и наклониться вперед. В руках следует держать гантели, ладонями внутрь. Руки сгибают и разгибают таким образом, чтобы локти находились возле туловища. На вдохе гантели нужно поднять, а на выдохе опустить. Выполняется 2 подхода до 14-15 упражнений.
2 упражнение
Не меняя положения тела, руки немного сводят в локтях и разводят в стороны таким образом, чтобы они стали параллельно полу, а потом опять опустить вниз. На выдохе руки поднимают вверх, а на вдохе медленно опускают. Нужно сделать два подхода по 15 упражнений.
3 упражнение
Нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Далее гантели поднимают перед собой вверх, внутрь ладонями. Далее следует согнуть локти, чтобы гантели опустились прямо к голове, а потом вернуться в исходное положение, расслабив руки. Затем руки поднять вверх и сделать выдох, а потом вниз и сделать вдох. Так повторять два раза по 15 упражнений.
4 упражнение
Поставить ноги примерно на ширине плеч, а руки приподнять вверх, спина остается ровной. Не изменяя положение плеч, медленно сгибают и разгибают руки в локтях. А когда руки вверху, то делают выдох, а когда внизу, то вдох. Нужно сделать два подхода по 15 упражнений.
5 упражнение
Если все вышеописанные упражнения получились легкими, то следует выполнить отжимания на гантелях раз. В этом случае делается упор на гантели, а после отжиманий гантели поднимают вверх, сгибая руку в локте. Все упражнения по 15 раз.
Для улучшения результата необходимо придерживаться правильного рациона питания.
Советы по питанию
Чтобы улучшить свою физическую подготовку необходимо правильно питаться, поэтому следует кушать блюда, приготовленные на пару, овощи и фрукты лучше есть свежими. Также желательно отказаться от соленой, жирной и копченой еды. Исключить из рациона фастфуды, газированные, крашенные напитки. Во время выполнения домашних тренировок нельзя голодать, иначе могут появиться болезни.