Как быстро накачать руки: 5 простых упражнений

Если хочется накачать руки самостоятельно, то первое с чего нужно начинать – это правильное питание, простые упражнения с гантелями и работа на турнике. Ведь только в комплексе можно добиться положительного результата. А еще очень важна правильная последовательность выполнения упражнений. Желательно заниматься в тренажерном зале, где опытный тренер поможет подобрать самые подходящие кардио и силовые тренировки. Однако если нет возможности, то тренировку проводят в домашних условиях. Самое главное в этом деле – это иметь желание трудиться, ведь если его не будет, то результат появится не скоро. Выполняя любые физические упражнения, следует правильно питаться, поэтому нужно включать в рацион продукты с большим содержанием витаминов и полезных веществ.

Основные пять упражнений для рук

Ниже представлены пять эффективных упражнений, которые сделают руки более крепкими и подтянутыми. Только с красивыми руками можно носить модные, открытые майки, платья и купальник. Работая с гантелями необходимо подобрать самый оптимальный вес, однако он должен быть не менее 1,5 кг. Любые упражнения выполняются не в спешке, чтобы присутствовало напряжение в мышцах, а спина при этом оставалась ровной.

1 упражнение

Нужно чуть согнуть ноги в коленях, далее сделать небольшой прогиб в спине и наклониться вперед. В руках следует держать гантели, ладонями внутрь. Руки сгибают и разгибают таким образом, чтобы локти находились возле туловища. На вдохе гантели нужно поднять, а на выдохе опустить. Выполняется 2 подхода до 14-15 упражнений.

uprajnenia-ruki-1

 

2 упражнение

Не меняя положения тела, руки немного сводят в локтях и разводят в стороны таким образом, чтобы они стали параллельно полу, а потом опять опустить вниз. На выдохе руки поднимают вверх, а на вдохе медленно опускают. Нужно сделать два подхода по 15 упражнений.

uprajnenia-ruki-2

3 упражнение

Нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Далее гантели поднимают перед собой вверх, внутрь ладонями. Далее следует согнуть локти, чтобы гантели опустились прямо к голове, а потом вернуться в исходное положение, расслабив руки. Затем руки поднять вверх и сделать выдох, а потом вниз и сделать вдох. Так повторять два раза по 15 упражнений.

uprajnenia-ruki-3

4 упражнение

Поставить ноги примерно на ширине плеч, а руки приподнять вверх, спина остается ровной. Не изменяя положение плеч, медленно сгибают и разгибают руки в локтях. А когда руки вверху, то делают выдох, а когда внизу, то вдох. Нужно сделать два подхода по 15 упражнений.

uprajnenia-ruki-4

5 упражнение

Если все вышеописанные упражнения получились легкими, то следует выполнить отжимания на гантелях раз. В этом случае делается упор на гантели, а после отжиманий гантели поднимают вверх, сгибая руку в локте. Все упражнения по 15 раз.

uprajnenia-ruki-5

Для улучшения результата необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Советы по питанию

uprajnenia-ruki-pitanie

Чтобы улучшить свою физическую подготовку необходимо правильно питаться, поэтому следует кушать блюда, приготовленные на пару, овощи и фрукты лучше есть свежими. Также желательно отказаться от соленой, жирной и копченой еды. Исключить из рациона фастфуды, газированные, крашенные напитки. Во время выполнения домашних тренировок нельзя голодать, иначе могут появиться болезни.

Запись опубликована в рубрике Бодифитнес, Девушки, Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот