Дыхательная практика — залог здоровья матери и ребенка

Множество женщин предполагают, что отсутствие стресса и движений во время беременности дают шанс на здоровье еще не рожденному дитя. А дыхательную практику можно начать и перед родами.

Это ошибочное мнение. Нет движения – есть атрофия мышц, ухудшение кровообращения мозга и позвоночника.

Дыхательная система совсем не даром играет лидирующую роль в управлении и поддержании всех органов. Система упражнений, необходимых как беременной, так и для не родившегося дитя, является дыхательная гимнастика. Она регулирует: маточное и плацентарное кровообращения, перенос кислорода и витаминов зародышу, очищение организма от накопленных токсинов,устранение перепадов настроения.

Хотя эта система не дает 100% гарантию рождения здорового малыша, ее методики проверены столетиями: способствуют оздоровлению всего организма, независимо от возраста и накопленных болезней беременной.
Иначе говоря, занимаясь своим дыханием с первого и до последнего дня вынашивания ребенка, снижается % риска проявления токсикоза и врожденных болезней.

Польза дыхательной гимнастики и ее плюсы.

  • брюшное дыхание, сводит к минимуму риск гипоксии плода;
  • усиление иммунной системы и защита от болезней, как матери, так и ребенка;
  • укрепление позвоночника, мышечных тканей, поскольку в 3 триместре большой живот дает нагрузку на позвоночник;
  • улучшение пищеварения и предотвращение запоров, что позволит после родов избежать геморроя;
  • сводятся на нет депрессия;
  • растягивание родовых путей, что помогает снизить риск разрывов и боль во время родов.

А что же насчет минусов? Их просто нет.
В то время, когда женщина только начинает дыхательную практику, может возникнуть небольшое головокружение. Ни в коем случае не стоит волноваться, это значит, что лишь нарушено правило дыхания и это поправимо.

Противопоказания к гимнастике:

  • тяжелый токсикоз на поздних сроках;
  • угроза выкидыша;
  • предлежание плаценты;
  • многоводие;
  • маточные кровотечения

Как правильно выполнять гимнастику

В дыхательной гимнастике используется преимущественно 5 видов дыхания: грудное, поверхностное, прерывистое, брюшное, полное.

В родовспоможении чаще всего используется брюшное, оно же является диафрагмальным дыханием. Для начала нужно позавтракать или перекусить, одеться в удобную одежду. Настроится психологически. Почувствовать желание делать практику каждодневно.

Именно в этом случае можно достигнуть хороших результатов. Заранее позаботится об отсутствие отвлекающих лиц и предметов (телевизор). Температура воздуха помещения должна быть комфортна.

Пример брюшного дыхания

Занять комфортное положении лежа или сидя, положить ладонь правой руки на живот, а левой на грудь. Глубоко вдохнуть через нос в течение 2 сек., выпячивая живот. Выдох сделать через нос в течение 3 сек. Промежуток между вдохом и выдохом – 1-2 сек. Дышать спокойно, ровно, контролировать чтобы ладонь на животе поднималась, а на груди не двигалась. Пробуйте подбирать глубину, ритм дыхания для себя.
Максимальное время дыхательных занятий – 10 минут. Если ребенок зашевелиться, это прекрасный знак. В случае появления болей, прекратить упражнение.

Занимаясь дыхательной практикой, необходимо прислушиваться к маленькой жизни, что происходит внутри, и к потребностям своего организма. В случае появления новых симптомов, проконсультируйтесь с гинекологом.

Помните, каждодневные тренировки — залог хорошего самочувствия мамочки и готовящегося к рождению малютки.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот