Гимнастика при отеках у беременных

По статистике за время беременности около 80% женщин в сталкиваются с отеками. Это обусловлено физиологическими изменениями в организме. Для нормального созревания и развития плода необходимо большое количество жидкости.

У беременной женщины увеличивается объем крови и размер матки, которая может сдавливать кровеносные и лимфатические сосуды. Кроме того, изменяется гормональный фон. Все эти процессы в совокупности могут нарушить нормальные процессы циркуляции жидкости в организме и вызвать отеки. Обычно физиологические отеки не несут серьезной опасности для женщины и плода, но в ряде случаев являются признаками некоторых заболеваний, например, гестоза, или сахарного диабета и требуют обследования у врача.

Как минимизировать отеки

Если отеки в организме беременной женщины не связаны с серьезным заболеванием, то справиться с ними помогут соблюдение режима питания (исключить соленую, копченую, жирную пищу), правильный водный баланс (потреблять чистую питьевую воду в достаточном количестве) и специальная гимнастика.

 Основные принципы гимнастики при отеках у беременных

Перед началом комплекса физических упражнений, если ранее женщина тренировками не занималась, необходимо проконсультироваться у врача.

  • Упражнения не должны вызывать дискомфорт и болевые ощущения, в противном случае их необходимо прекратить.
  • Упражнения должны выполняться в неторопливом темпе, аккуратно с постепенным увеличением продолжительности.
  • Оптимально проводить противоотечную гимнастику с утра, так как она активизирует лимфоток и кровоток и заряжает энергией.

Противопоказания к физическим упражнениям

Основные противопоказания следующие:

  • угроза выкидыша;
  • гестоз;
  • нарушения артериального давления;
  • ухудшение самочувствия в процессе выполнения упражнений;
  • если существуют проблемы с отслойкой плаценты или ее неправильным предлежанием, обязательна консультация врача перед началом гимнастики.

Комплекс упражнений для гимнастики при отеках

Набор упражнений при отёках:

  1. Приседания. Необходимо встать, расставив ноги шире плеч и медленно приседать, раскрывая колени в стороны. Колени должны быть над пятками. Присев, нужно немного задержаться внизу, досчитать до трех и медленно подняться.
  2. Боковые выпады. Нужно встать, расставив ноги шире плеч, чтобы при сгибании колено было точно над пяткой, таз немного отвести назад и плавно перемещать корпус влево-вправо, с одной ноги на другую, удерживая прямой спину.
  3. Статичный присед с упором на одну ногу. Одну ногу отставить назад, другую держать согнутой под 90 градусов к полу. Колено должно быть над пяткой. Стопа задней ноги – на носке. Передняя нога всей поверхностью стопы прижата к полу. Спина прямая. Руки нужно поднимать вверх, затем опускать на бедра. Ноги статичны.
  4. Статичный присед: нужно поставить стопы ног на ширине бедра или чуть шире, немного подсесть, чтоб носки смотрели вперед. Спина должна быть прямая. Руки подняты вверх на ширине плеч. Вся мускулатура должна быть напряжена одновременно.
  5. Медленные выпады назад. Стопы необходимо поставить шире бедер. Руки опустить вниз. Носки направить вперед. Медленно отставлять одну ногу назад, как будто необходимо сесть на стул, поставленный сзади, руки при этом вытягивая вперед. Спина должна быть прямой.

Все вышеперечисленные упражнения желательно выполнять комплексом, оптимально 1 раз в сутки с утра. Но есть также упражнение, которое можно делать отдельно и в течение дня: необходимо лечь на спину, вверх ноги и руки и выполнять легкие стряхивающие движения и вращения стоп.

Затем оставить ноги поднятыми в верх, но с опорой на стену на пару минут. Под спину можно положить подушку.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот