Гимнастика при туннельном синдроме

Туннельный синдром относится к патологиям, про которые мало кто знает, но которые у многих есть у многих. Принято говорить, что это «молодая» проблема, однако ее возникновение восходит к 1870 году, когда была изобретена печатная машинка. Как несложно догадаться, здесь кроется и корень проблемы — большая нагрузка на запястье. В прогрессе технических новшеств наблюдается лишь усугубление данного состояния.

Множество людей работают в офисе. Все они в группе риска синдрома суставного канала. Большое количество часов возле компьютера, неправильный угол наклона кисти при печатании — нюансов много, но все они приводят к данному состоянию. Теоретически, туннельный синдром может развиться у любого человека, много времени уделяющего своим гаджетам — смартфону, планшету и ноутбуку.

tunelniy_sindrom (1)

Диагностический тест

В статье представлен набор упражнений для предотвращения и устранения туннельного синдрома, или синдрома суставного канала, но для начала стоит выполнить небольшой тест, призванный выявить данную патологию. Он выполняется следующим образом:

  • Положение стоя, руки перед собой;
  • Приложить тыльные стороны кисте друг к другу и частично согнуть руки в локтях;
  • Пальцы расслабить;
  • Если в течение минуты такого положения возникнет боль и дискомфорт в запястьях и кистях, есть риск возникновения данного синдрома, либо он уже есть. В этом случае нужно срочно приступать к нижеприведенному комплексу.

Упражнения ЛФК при туннельном синдроме

Читателю предоставляются наиболее простые и универсальные упражнения, призванные бороться с повышенной нагрузкой на запястья. Выполнять их следует 1-3 в день, по 20-25 минут.

Упражнение 1. Кулак\Ладонь

 

Принять положение стоя. Руки подняты на уровень плеч, разведены в стороны. Производится сжатие кисти в кулак. Сначала 20-30 раз достаточно быстро с низкой силой. Это движение служит разминкой, призванной наполнить рабочие мышцы кровью. Затем более медленно, но интенсивнее — 50-60 раз.  После выполнения руки опустить, сделать легкие потряхивания кистями. Повторять это движение после каждого упражнения.

Упражнение 2. Сгибание и разгибание лучезапястного сустава

 

tunelniy_sindrom (3)

Положение то же. Руки перед собой, согнуты в локтях. Кисть является продолжением линии предплечья. Пальцы согнуты. Большой палец приведен к ладони. Совершаются движения вверх-вниз, что соответствует сгибанию и разгибанию кисти. Темп медленный, подконтрольный. 20-30 повторений. Затем совершить отведение кисти (угол по отношению к предплечью 90º) и повторить движение. Упражнение служит для укрепления мышц запястья.

Упражнение 3. Вращение в плече совместно с кистью

tunelniy_sindrom (2)

Положения то же. Руки разведены в стороны. Кисти максимально согнуты и вытянуты в сторону. Необходимо представить себе невидимую стену под рукой, и стараться ее оттолкнуть. Затем совершается вращение в плечевых суставах при выпрямленных руках. 10-15 повторений в обе стороны. Упражнение служит для растяжки запястий.

Упражнение 4. Вращение кистями

tunelniy_sindrom (4)

Положение то же. Руки перед собой. Кисти образуют замок. Осуществляется свободное вращение во всех плоскостях. Длительность 20-30 секунд. Финальное упражнение комплекса призвано закрепить положительный эффект предыдущих движений.

Запись опубликована в рубрике Упражнение. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Я не робот